tag:blogger.com,1999:blog-16383480253251258512024-02-06T19:40:23.068-08:00To Strive ForwardJohan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.comBlogger50125tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-18306480152794716612017-12-23T12:58:00.001-08:002017-12-23T12:58:58.691-08:00Distans och balans<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Det var ord jag lärde mig vara viktiga ganska tidigt när jag snöade in i byggarvärlden, fitnessbranchen och allt vad man kan kalla det. Det var nog i B&K sportsmagasine (nuvarande Body) jag läste det första gången. Det var ett reportage med Johan Oldenmark där han poängterade detta. Det lät vettigt och jag tog till mig av de orden.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Nu är jag den första att erkänna att jag inte alltid efterlevt detta utan snöat in lite väl mycket mellan varven. Under en ganska lång tid mellan mitt förra förhållande och mitt nuvarande såg min vardag ut enligt följande. Arbeta - träna - sova och sen började det om. Å gud nåde den eller det som gjorde att min dagsplanering förstördes. Det levnadssättet fungerade rent praktiskt av den enkla anledningen att jag bara hade mig själv att ta hänsyn till. Med det sagt så tycker jag inte att det var en särskilt sund eller socialt berikande tillvaro.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lyckligtvis stormade min fru Sandra in i mitt liv och vände upp och ned på allting. Jag hade så klart väldigt svårt med många saker i början. Tänk er själva att ha levt på ett särskilt sätt i nästan 10 år med invanda beteneden och rutiner. Men eftersom att jag tack och lov tyckte att vårat gemensamma liv var viktigare än mina maniska beteenden ändrade jag på mig. Ja, människan är faktiskt anpassningsbar om viljan finns.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag lyckades genomföra en lyckad tävlingssatsning (mycket bättre än min första) trots dessa ändringar i tillvaron. Mycket tack Sandra då hon stöttade min satsning men samtidigt såg till att jag gjorde och tänkte på andra saker emellanåt.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Det gick lite tid och sen damp nästa stora förändring ned. Jag blev pappa och där kan vi prata om att livet verkligen vändes upp och ned. Innan födseln matas man med solskenshistorier om hur fantastiskt det är att bli föräldrar. Missförstå mig rätt nu, det är helt fantastiskt och det finns inget jag älskar mer än min dotter. Men har man lite otur så kan det som vi fick erfara bli en väldigt tuff första tid. förlossningsdepression, kolik och ett allmänt besvärligt halvår var våran start på föräldraskapet. Det var okryddat den tuffaste tiden i mitt liv. Nu är det där över sedan länge och vi har världens finaste, goaste och bästa dottern i världen. Mitt och Sandras förhållande är lika bra som det någonsin varit trots tuffa perioder. Nog om det nu men som ni ser har mitt liv förändrats väldigt mycket på bara några år.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOIwCL8EOMqGR8U66xceGYViZxPaLqjcwthD3POseAfMp4SorJHLNYBnNR0qtDbi3ndulxXHy5iQDcUyNWnQBOzA8tc3vESnXD4wzZSESL6uQ65rv4Yj4Vm3sXAUcl2diTthJ-cbrvfFo/s1600/IMG_20171206_161001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOIwCL8EOMqGR8U66xceGYViZxPaLqjcwthD3POseAfMp4SorJHLNYBnNR0qtDbi3ndulxXHy5iQDcUyNWnQBOzA8tc3vESnXD4wzZSESL6uQ65rv4Yj4Vm3sXAUcl2diTthJ-cbrvfFo/s320/IMG_20171206_161001.jpg" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nu är jag åter igen inne i en tävlingssatsning och givetvis blir jag lite mer insnöad och självisk. Men jag har mina två favorittjejer som ser till att jag inte spårar ur. Jag skulle dessutom helt ärligt inte tillåta min hobby påverka dom negativt. Då lägger jag av istället.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/21984576_380487339035483_3776794159050915840_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="320" src="https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/21984576_380487339035483_3776794159050915840_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vad vill jag säga med allt det här då. Jo, den där Oldenmark är en klok man. Vill man ha ett härligt och berikat liv måste det finnas distans och balans. Vill man bli bra på något måste man så klart lägga ned mycket tid och energi. Vill man bli bäst på något måste man i de allra flesta fall nog bli ganska manisk. Men då måste man fråga sig och det verkligen är värt det.</div>
<div>
I mitt fall vill jag bli så bra jag kan men inte på bekostnad av mina nära och kära eller de saker som jag uppskattar i livet. Till exempel så dricker jag mer än gärna lite vin, nån öl eller whisky emellanåt när jag inte kör någon tävlingssatsning utan att det ska vara något konstigt. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nu lackar det ordentligt mot jul och då passar det väl utmärkt att lägga in lite extra distans. Kanske jag till och med ska smaka lite på julbordet.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag önskar alla en riktigt god jul!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.byggvarlden.se/god-jul-och-gott-nytt-ar-106739/nyhet-files/julgran-webb.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.byggvarlden.se/god-jul-och-gott-nytt-ar-106739/nyhet-files/julgran-webb.gif" data-original-height="308" data-original-width="620" height="158" width="320" /></a></div>
<br /></div>
Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-10832235660963303622017-11-30T01:12:00.000-08:002017-11-30T01:12:16.113-08:00I´m back!Dags att starta upp den här bloggen igen. Ska försöka mig på ett lite nytt format. Istället för att göra dagliga uppdateringar kring min träning, liv osv så ska jag försöka skriva med lite mera substans. Det dagliga kan ni som är intresserade följa på Instagram.<br />
<br />
Lite om vad som hänt sen sist ska jag ändå berätta. Min dotter Linnea har hunnit bli tre år och överraskar mig varje dag med hur underbar hon är. Hur hon utvecklas varje dag och jag ser det som att hon speglar mig som förälder. Med det synsättet försöker jag varje dag vara en bättre pappa och på så sätt en bättre människa. Nytt jobb har jag också hunnit skaffa mig. Jobbar numer som besiktningstekniker på Anticimex. Om jag bortser från min fru och barn så är det här jobbet det bästa har hänt mig på väldigt länge.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/22500106_173628396526537_134925641689595904_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="320" src="https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/22500106_173628396526537_134925641689595904_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
I och med att Linnea blivit äldre och att jag har hunnit jobba in mig i det nya jobbet så har träningen under en längre tid gått väldigt bra. Så bra att jag för någon månad sen bestämde mig för att det nu var dags för att dra igång en tävlingssatsning. Sist jag tävlade var 2013 och har länge velat tävla igen. Har gjort något halvhjärtat försök att dra igång en satsning men det har helt enkelt inte passat ihop med livet. Nu är det andra förutsättningar och jag startade med tävlingsdieten 1 oktober. Har alltså kört i 8 veckor nu och hittills har det flutit på väldigt bra. Har tillsammans med en bekant som hjälper mig med den här satsningen valt en lite hårdare diet den här gången jämfört med sist jag tävlade. Detta för att komma i ordentligt bra form ganska långt innan tävlingen. Detta ska förhoppningsvis resultera i att jag kan komma in både större och hårdare på tävlingsdagen jämfört med sist.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/21980994_315239898941799_1491201126068912128_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="320" src="https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/21980994_315239898941799_1491201126068912128_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Hittills har jag skalat av ca 10 kg. Detta är resultatet av en som sagt ganska hård diet. Viktraset har börjat stabilisera sig nu vilket känns bra. Jag har en hel del kvar att tappa men det får inte gå för fort. Vill ha kvar musklerna. För att hålla så bra koll som möjligt på att det är mestadels fett jag tappar så gör jag precis som sist regelbundna kalipermätningar. Ska vid kommande inlägg berätta mer om hur en sån mätning går till. De mätningar jag hittills gjort visar att det är fett och vätska som har försvunnit. Så allt gott än så länge.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/24126789_764347917090159_4087291002874757120_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="320" src="https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/24126789_764347917090159_4087291002874757120_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Poseringsträning</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ett till sätt jag använder mig av för att bibehålla muskelmassa är att fortsätta träna tungt. Kan jag fortsätta hantera de vikter jag normalt kan så har jag inte tappat muskler. Givetvis blir jag lite svagare i takt med att kroppsvikten sjunker, framförallt i basövningarna. Sen tror jag starkt på att tung träning som utmanar kroppen stimulerar hormonerna bättre. Vid kommande inlägg ska jag gå igenom mitt träningsupplägg mer grundligt.<br />
<br />
Nu står snart julen inför dörren. Min fru Sandra har varit så duktig och gjort ett toppenjobb med juldekorationen hemma. Så fint! Det blir helt klart en utmaning att gå på tävlingsdiet under jul med all god mat, fika och godis som hör julen till. Jag väljer att se det som en stärkande utmaning och tycker själv att jag har bra karaktär för prövningar som denna.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwmKJx4BKS9ZsnVowjMTG6Zv18VJeGHfVe7x4y_EprDodvZJDo3yQYQOJalGfWCyDD_WPzIfqBm5RLvelE33T2yFEiqelthLr0fZoFkmK6kgTwbwTWTIfCrSmbI_GMdAvSg72Dj2_53sY/s1600/IMG_20171129_065657.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwmKJx4BKS9ZsnVowjMTG6Zv18VJeGHfVe7x4y_EprDodvZJDo3yQYQOJalGfWCyDD_WPzIfqBm5RLvelE33T2yFEiqelthLr0fZoFkmK6kgTwbwTWTIfCrSmbI_GMdAvSg72Dj2_53sY/s320/IMG_20171129_065657.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIQNbFLD8O_La7V4uuCZ_4JlVdMvyUMZMzDzFt6qBBnfcg4tWsx9oTYeSGSFjR2bib_zI4gVZOSfNQNdUQEmHY3gzjJxmEvEav3rtavQrd_ms3pBv9fK1CKQAVJr3Myv6F08gufVQyBrs/s1600/IMG_20171129_065646.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIQNbFLD8O_La7V4uuCZ_4JlVdMvyUMZMzDzFt6qBBnfcg4tWsx9oTYeSGSFjR2bib_zI4gVZOSfNQNdUQEmHY3gzjJxmEvEav3rtavQrd_ms3pBv9fK1CKQAVJr3Myv6F08gufVQyBrs/s320/IMG_20171129_065646.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Nu får det räcka för den här gången.<br />
<br />
/JJohan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-91154175729549347412014-09-06T05:33:00.001-07:002014-09-06T05:34:21.733-07:00Lucky me<p dir="ltr">Det är inte dumt att komma hem efter jobbet en fredag och frugan har påbörjat käk. Hon ville laga nått som jag verkligen gillar och hon vet att jag är galen i hennes enchiladas. Igår gjorde hon en twist på rätten. Hon gjorde innehållet till det som ska vara i enchiladas men serverade det istället med färsk pasta. Otroligt gott! Svårt å avgöra vilken rätt jag gillar bäst.</p>
<p dir="ltr">Resten av kvällen spenderades i våra goda vänner Fredrik och Lindas sällskap. Några koppad kaffe, massa gött snack och väldigt avslappnat. En mycket bra kväll helt enkelt.</p>
<p dir="ltr">Idag startade jag dagen med att tvätta lite. Frugan hade smitit iväg med tjejkompisar för hotellfrukost å säkert en massa skitsnack :-). När tvätten var gjord så passade jag på att få in lite träning. idag föll valet på ett konditionspass med hundarna. Lilla Troja har inte tyckt om att springa men idag när Wilma så gick det jättebra. Jag höll på att rinna bort. Men bortsett från det så tycker jag att det gick oväntat lätt å jogga. Väger ju ändå mer nu än jag gjort de senaste 3 åren så jag hade väntat mig noll flås och ömma knän.</p>
<p dir="ltr">Ikväll ska vi iväg på sushikväll med en massa goa vänner. Kommer med största sannolikhet bli en till toppenkväll å känner jag mig själv kommer jag rulla hem pga alldeles för mycket sushi i magen.</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF89qvNdNltLjuvTEyONGMcX3qXrox1NDb1L_ziyafRGKFbcplJSXuvC0XlAQvGFM3q_nuBoyUFpB6R9mlhZdVISoAfe-UX6gXYE6jlOcdvNTmmNb1V7WLOxxx9BUW8tskHIFNB02rZkU/s1600/20140905_174142.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF89qvNdNltLjuvTEyONGMcX3qXrox1NDb1L_ziyafRGKFbcplJSXuvC0XlAQvGFM3q_nuBoyUFpB6R9mlhZdVISoAfe-UX6gXYE6jlOcdvNTmmNb1V7WLOxxx9BUW8tskHIFNB02rZkU/s640/20140905_174142.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhISP9NCG3V3aSRBrbmXS_Ut9836n1HJnYwBPXa_HdKkExVei_eBAHHx0sBzLpCqnQjOHgBKzgals9y-Jm_ieblayX0DcJnHrFVIS8QeoMmJah3FH7fYspXQsz05fU4fpmNK_kjYVQPPZE/s1600/20140905_180301.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhISP9NCG3V3aSRBrbmXS_Ut9836n1HJnYwBPXa_HdKkExVei_eBAHHx0sBzLpCqnQjOHgBKzgals9y-Jm_ieblayX0DcJnHrFVIS8QeoMmJah3FH7fYspXQsz05fU4fpmNK_kjYVQPPZE/s640/20140905_180301.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB9drrzgOC4jAYPHP2SImC5oUM9xRp3UKus8UFPoLIKbY7T856nX8oc1uGnQFbi6L4YbqJ2QtNQPv4VMv0aP413rf3vf9rKfhWFreQPMkGm1tlBKhtaVvnXBUDNHBD4c0k1AtMBGqgzxo/s1600/20140906_125110.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB9drrzgOC4jAYPHP2SImC5oUM9xRp3UKus8UFPoLIKbY7T856nX8oc1uGnQFbi6L4YbqJ2QtNQPv4VMv0aP413rf3vf9rKfhWFreQPMkGm1tlBKhtaVvnXBUDNHBD4c0k1AtMBGqgzxo/s640/20140906_125110.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-25733137543902572922014-09-05T04:52:00.001-07:002014-09-05T08:37:26.814-07:00Barn, bröllop, träning... ja en jävla massa helt enkeltNu var det riktigt länge sen jag skrev nått här. Anledningen till det har helt enkelt varit att jag prioriterat min tid till annat. <br />
<br />
Jag ska försöka ge mig på att sammanfatta vad som hänt i mitt liv sen sist jag skrev. Det första jag har tänkt ta upp är det som gjort att jag omprioriterat en hel del i min tillvaro. Under våren fick jag och Sandra veta att vi ska bli föräldrar. Helt fantastiskt och jag har nog fortfarande X antal månader senare inte riktigt fattat att jag ska bli pappa. Nedsläpp är beräknat till 24/9 så det är verkligen nära nu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10308255_10152029702691487_7448719076022657252_n.jpg?oh=c7e8863e997785b49a6ef1bb3e58f8ee&oe=548AF2B8&__gda__=1420304093_20a6c7390f010eaced0b6704489881c6" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10308255_10152029702691487_7448719076022657252_n.jpg?oh=c7e8863e997785b49a6ef1bb3e58f8ee&oe=548AF2B8&__gda__=1420304093_20a6c7390f010eaced0b6704489881c6" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
I samma veva höll jag på att coacha min kompis Per till att tävla på en lokal Fitness Five liknande tävling. Tävlingen heter Kraft & Hälsa mästerskapen. Vi formade träningen utefter tävlingsmomenten för att vänja kroppen att utföra övningarna och repetitionerna. Vi hade väldigt bra pass i stort sett hela tiden och det var jätteroligt att följa Pers utveckling i gymmet. Skulle han satsa helhjärtat på styrketräning och tävlingar som denna skulle han kunna bli hur vass som helst.<br />
<br />
Tävlingsupplägg, regler osv kan ni läsa om här --> <a href="http://www.kraftochhalsa.se/masterskapen/" target="_blank">Kraft & Hälsa Mästerskapen</a><br />
<br />
Hur gick det då? Jo, bättre än väntat. Nån vecka innan tävlingen körde vi genrep. Detta var bland det jobbigaste jag gjort och känslan efter det var helt ärligt inte så bra. Men har man bestämt sig så har man. Vi ångade på! På tävlingsdagen var jag mer nervös än då jag tävlade sist i bodybuilding och jag kan bara föreställa mig hur det kändes för Per som aldrig gjort nått liknande förut. Jag vägde in näst tyngst och då han som var tyngre än mig var bra mycket längre än mig så kan jag till 100% säga att jag hade högst BMI på hela tävlingen :). Inte så fördelaktigt i en tävling som denna.<br />
<br />
Tävlingen drog igång och vi körde ända in i kaklet rätt igenom. Per kollapsade till och med i knäböjen. Känslan i kroppen var trots nerver osv mycket bättre än på genrepen och när röken lagt sig hade jag fixat en 4'e plats och Per en 6'e plats. Totalt var det 14 deltagare. Detta firades sen på kvällen med en god middag och några öl.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD3P60rHK6xLaOFyJ-dLUkE3aTcEiGxoKPq3yhxHLL6nKONDhO_nb1Z356F3tBaab6ibuV8q9zUqQyXZuSTNafcBG2NBVyZUiOOOui02wmlDsXnH6jOA_25uAOLO8JWFht4qYeG_k5dlg/s1600/10531056_280956905420591_1101556270_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD3P60rHK6xLaOFyJ-dLUkE3aTcEiGxoKPq3yhxHLL6nKONDhO_nb1Z356F3tBaab6ibuV8q9zUqQyXZuSTNafcBG2NBVyZUiOOOui02wmlDsXnH6jOA_25uAOLO8JWFht4qYeG_k5dlg/s1600/10531056_280956905420591_1101556270_n.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghTa3EpQYHV7_oO2icjLDFD64J3bEyjQpjNmBT8NB4pibZDR6vgBSHsHuBGhcQ6Zk_gYTTiwDHLRTAe6Hq7pEswWlF6qGk0HqQNkoQPviH6cNfAgxhM_poEnaWNtOT3DCaRWXYEY2SmHc/s1600/10534417_280956898753925_966454230_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghTa3EpQYHV7_oO2icjLDFD64J3bEyjQpjNmBT8NB4pibZDR6vgBSHsHuBGhcQ6Zk_gYTTiwDHLRTAe6Hq7pEswWlF6qGk0HqQNkoQPviH6cNfAgxhM_poEnaWNtOT3DCaRWXYEY2SmHc/s1600/10534417_280956898753925_966454230_o.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoXvMwBG3WeJm6sdhJ-I7sbrtZeb71rXS-6G_Y4efXYk1tc9UmKzns3m7IPmNs_0GkM057NESrKdGa_AN1ALZu-7UgVi3vDc91C_O6Q9-FCjIiKAO9IK2hfg5ACLuzP8w7E1QqqoBeboo/s1600/10530848_280957492087199_1757996412_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoXvMwBG3WeJm6sdhJ-I7sbrtZeb71rXS-6G_Y4efXYk1tc9UmKzns3m7IPmNs_0GkM057NESrKdGa_AN1ALZu-7UgVi3vDc91C_O6Q9-FCjIiKAO9IK2hfg5ACLuzP8w7E1QqqoBeboo/s1600/10530848_280957492087199_1757996412_o.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIL3eQWvUEpiWDF67cmrisio5KKi2mdgEe58tX1SL2Z0hAmvP62xYxp-7YPvueq19VAK9cpKRSox3O5U_pOr1ilHtQ3AwlFHdCh5O9ICfAp0UINOyrpCg2Uw6z8meLuK-H1X1jzacWNTs/s1600/10519664_280958315420450_1922854425_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIL3eQWvUEpiWDF67cmrisio5KKi2mdgEe58tX1SL2Z0hAmvP62xYxp-7YPvueq19VAK9cpKRSox3O5U_pOr1ilHtQ3AwlFHdCh5O9ICfAp0UINOyrpCg2Uw6z8meLuK-H1X1jzacWNTs/s1600/10519664_280958315420450_1922854425_n.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidxKoo3wAz2D5kz8HcfV5z4e5UeU6W8mKnRKJ0yZhQVEQCEuxRyNTOLTCfOoItxxOFCPOri2kRH6vWy6EbHLgiJz3d_vBXhpvV3n68TKSAHuy_bQUJ8caMwZketiAM4GXH61RhlEWw8Uw/s1600/10529553_280957482087200_2008957931_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidxKoo3wAz2D5kz8HcfV5z4e5UeU6W8mKnRKJ0yZhQVEQCEuxRyNTOLTCfOoItxxOFCPOri2kRH6vWy6EbHLgiJz3d_vBXhpvV3n68TKSAHuy_bQUJ8caMwZketiAM4GXH61RhlEWw8Uw/s1600/10529553_280957482087200_2008957931_n.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOg6icRIT9iGjL7my9g5P29UTje8JQDTUxDdxDBIOE7Co1uaygNt1WrfsYy4WZAjAuRXiGS2ta89BQcrEILm-b67Fw45TjsauP0gSXUs2tblMonmaN31TzQfuLxAZerx1DjKu2WARhUms/s1600/1937875_280958672087081_1151284404_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOg6icRIT9iGjL7my9g5P29UTje8JQDTUxDdxDBIOE7Co1uaygNt1WrfsYy4WZAjAuRXiGS2ta89BQcrEILm-b67Fw45TjsauP0gSXUs2tblMonmaN31TzQfuLxAZerx1DjKu2WARhUms/s1600/1937875_280958672087081_1151284404_n.jpg" height="320" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTrTGAXK_sv6r-qZh96mqUkZPYAFyYvcbZAuF4Vkpi5i8GWa-Rff1oMnt7VhUQbiQEWA9iuC_PiREgAlr7V5khFu1Qo9gAEorLAgpyD1ytwg9gAltoVJx7GulExIQuYYOaWiRzF86akXQ/s1600/10524084_280958668753748_657108837_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTrTGAXK_sv6r-qZh96mqUkZPYAFyYvcbZAuF4Vkpi5i8GWa-Rff1oMnt7VhUQbiQEWA9iuC_PiREgAlr7V5khFu1Qo9gAEorLAgpyD1ytwg9gAltoVJx7GulExIQuYYOaWiRzF86akXQ/s1600/10524084_280958668753748_657108837_n.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
Självklart har jag gjort en massa annat under våren. Nyheten om att bli förälder är ju så klart största händelsen. I och med detta så kände Sandra och jag att det var läge att göra nått som vi ändå pratat om en längre tid. Så den 17 maj gick vi med följe av familj och vänner in i stadshuset avlade löften och bytte ringar. Magisk stund där allting kändes rätt. Sandra är allt jag någonsin kunnat önska mig och jag älskar henne mer än ord kan beskriva.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhV1jB9Sd6ZlxBzbUrEYIOybbBaN8jYLWH8G4_lueQQzHwDgOXJBNqSMyliyN3MMOhJShCFB6OAaJ5Qjhwwtrc3qENtvVNGX_DTiKAaykddgJdAvz8PRcK_BRljZBFVgzVxxQ4KQIJsPQ/s1600/IMG_0651.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhV1jB9Sd6ZlxBzbUrEYIOybbBaN8jYLWH8G4_lueQQzHwDgOXJBNqSMyliyN3MMOhJShCFB6OAaJ5Qjhwwtrc3qENtvVNGX_DTiKAaykddgJdAvz8PRcK_BRljZBFVgzVxxQ4KQIJsPQ/s1600/IMG_0651.JPG" height="213" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg31HhX37OyS1L-dxNRxrghB0DDaGuhuAEWh4dd1uQO-7SEPwjQ4826_wRu9ByTbLxuPqlXoIIN4YKE90fScjzs1ksBwHVR03fuHMKOSPkhQdJIc2ZJEWhGz89EsZfts7lJJmJV7nt83yY/s1600/IMG_0711.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg31HhX37OyS1L-dxNRxrghB0DDaGuhuAEWh4dd1uQO-7SEPwjQ4826_wRu9ByTbLxuPqlXoIIN4YKE90fScjzs1ksBwHVR03fuHMKOSPkhQdJIc2ZJEWhGz89EsZfts7lJJmJV7nt83yY/s1600/IMG_0711.JPG" height="213" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuAbLSHdUDw68WtTqZ4I08vEPaKOrkzlFIZwzGc1KTYcCAjVY77H_9_H9A4aZNujmLd30qZNO1khn8gm6-rpqJYGweBPJOEgyw5h6FfVKl4nEZscLGisSytQU-vu82UO10nsUmlzuJZkU/s1600/IMG_0779.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuAbLSHdUDw68WtTqZ4I08vEPaKOrkzlFIZwzGc1KTYcCAjVY77H_9_H9A4aZNujmLd30qZNO1khn8gm6-rpqJYGweBPJOEgyw5h6FfVKl4nEZscLGisSytQU-vu82UO10nsUmlzuJZkU/s1600/IMG_0779.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQjppxGbf-31oWFVLuwBIaC7P8K147ZuA1S0dfxl9w3vRva3ko13e9d_AFgQg5fI1Vx5EnnrJejt9JsuQZ2DNFZtNWgiDvBHrIRnXsyA55avITd5-yuy3jPh2rbYovtULWYDydLNOljg/s1600/_MG_8226.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQjppxGbf-31oWFVLuwBIaC7P8K147ZuA1S0dfxl9w3vRva3ko13e9d_AFgQg5fI1Vx5EnnrJejt9JsuQZ2DNFZtNWgiDvBHrIRnXsyA55avITd5-yuy3jPh2rbYovtULWYDydLNOljg/s1600/_MG_8226.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjkAMp7F09S03ywTUCfnkgkvWrnltRfXCgHNQ_sh2wL9IgblWcIX-y3qosShM0Qz95FeBQadS-39pwsshRozGXrszaQSdEkgF22JdS4gp-X6jATO1KzQMTtfdSBPvh8qEFKi3sW-lc6eQ/s1600/_MG_8240.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjkAMp7F09S03ywTUCfnkgkvWrnltRfXCgHNQ_sh2wL9IgblWcIX-y3qosShM0Qz95FeBQadS-39pwsshRozGXrszaQSdEkgF22JdS4gp-X6jATO1KzQMTtfdSBPvh8qEFKi3sW-lc6eQ/s1600/_MG_8240.JPG" height="320" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjkAMp7F09S03ywTUCfnkgkvWrnltRfXCgHNQ_sh2wL9IgblWcIX-y3qosShM0Qz95FeBQadS-39pwsshRozGXrszaQSdEkgF22JdS4gp-X6jATO1KzQMTtfdSBPvh8qEFKi3sW-lc6eQ/s1600/_MG_8240.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
När vi var klara i stadshuset åkte vi till Sandras föräldrar och käkade bröllopstårta. Vår goda vän Emelie Ullberg (känd från Hela Sverige Bakar) hade varit snäll och fixat bröllopstårtan som var lika utsökt som vacker. Inte helt oväntat fanns det inte en smula kvar när vi var klara.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9CGHYVGvarfEzMY5mhesMmLTe-1OLdQm6E9C0Q546eWZrastKckRq6fyMUqrXRRI9XMpECIvDWh-gYyvUbgMY80VDkd6MbNrbqSPRyK0T37CmwmS9AgGsN2N5RaK9AyALWxMl6PPZoI/s1600/_MG_8288.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9CGHYVGvarfEzMY5mhesMmLTe-1OLdQm6E9C0Q546eWZrastKckRq6fyMUqrXRRI9XMpECIvDWh-gYyvUbgMY80VDkd6MbNrbqSPRyK0T37CmwmS9AgGsN2N5RaK9AyALWxMl6PPZoI/s1600/_MG_8288.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn8fKvlvL47NV2ak_fFYorfyM0xSFiS2Lc_VrVjNjGRohGRDnTYIn2Z0yQkq1kUR7E4fV7S1vXxLDPxGtAlKQk0Cp7lg7fJaNZDoasgnc4tVmxVer_oLR4iumWhojtHDWRVdN9vtbGROQ/s1600/_MG_8294.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn8fKvlvL47NV2ak_fFYorfyM0xSFiS2Lc_VrVjNjGRohGRDnTYIn2Z0yQkq1kUR7E4fV7S1vXxLDPxGtAlKQk0Cp7lg7fJaNZDoasgnc4tVmxVer_oLR4iumWhojtHDWRVdN9vtbGROQ/s1600/_MG_8294.JPG" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
Efter det styrde vi kosan mot mina hemtrakter och Storforsen hotell. Där hade personalen gjort iordning en helt fantastisk lokal med utsikt över forsen. Där hade vi våran bröllopsfest med toppen god mat, bästa sällskapet och väldigt många skratt + glädjetårar. Tack alla som var med och förgyllde våran magiska dag!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVJlDdhDYHu0SQOyoBmMuFOyhjZN5_T5vw9mWvJpbOVLfAhvUVl5YoBCbVz3k9trxlcp0_xjIjYB2Tv_PuCKxMTUx8YhkJucTzJ7GIRdZDRZsTWBE0dRWGF3yuNNdxFStb_vdaIzgovy4/s1600/_MG_8303.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVJlDdhDYHu0SQOyoBmMuFOyhjZN5_T5vw9mWvJpbOVLfAhvUVl5YoBCbVz3k9trxlcp0_xjIjYB2Tv_PuCKxMTUx8YhkJucTzJ7GIRdZDRZsTWBE0dRWGF3yuNNdxFStb_vdaIzgovy4/s1600/_MG_8303.JPG" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3mF768oV8GIAxxZsWnwgjC6JyhUG5LiNdoKQ0A2V2HVX7x4jYuLzP1JHsn_goU-LuBUYs41I555a6Cbw3vGZdW51Bpzq5Nex3yHCTcNJdSbMQTbRTNAaeriaqTarNffzpBrOA3tkE2Yc/s1600/_MG_8307.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3mF768oV8GIAxxZsWnwgjC6JyhUG5LiNdoKQ0A2V2HVX7x4jYuLzP1JHsn_goU-LuBUYs41I555a6Cbw3vGZdW51Bpzq5Nex3yHCTcNJdSbMQTbRTNAaeriaqTarNffzpBrOA3tkE2Yc/s1600/_MG_8307.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglTabbeKOPtTyuJqI5PDInoTaMU0GutP3qPAgeCX_bUAM514XQK-BvxWukv20XkKZKnz4Rb5gkLGIjVYntvYM2QMSNLaCoaY-0WCperhVLOl1Mv86lQzEXHqkkUMuPqb-UlN1OnNfYrOM/s1600/_MG_8328.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglTabbeKOPtTyuJqI5PDInoTaMU0GutP3qPAgeCX_bUAM514XQK-BvxWukv20XkKZKnz4Rb5gkLGIjVYntvYM2QMSNLaCoaY-0WCperhVLOl1Mv86lQzEXHqkkUMuPqb-UlN1OnNfYrOM/s1600/_MG_8328.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFloFb5WYdmSO91wVPShQcCYBKnfChbUjnUt3LFs-qP9eb3Z0tMgepM72j8wi7UMdgGs1GDjJZ-ZD1_t0NW94LfKkX0GxzjfTxc-Mf0iZ-8NCe3varqwYh3IhLLVLFoTw273h5cONRXoA/s1600/IMG_1119.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFloFb5WYdmSO91wVPShQcCYBKnfChbUjnUt3LFs-qP9eb3Z0tMgepM72j8wi7UMdgGs1GDjJZ-ZD1_t0NW94LfKkX0GxzjfTxc-Mf0iZ-8NCe3varqwYh3IhLLVLFoTw273h5cONRXoA/s1600/IMG_1119.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Jag var ner till Stockholm över en helg där jag jobbade åt min sponsor Gymvaruhuset under Fitnessgalan. Två extremt hektiska dagar men väldigt roliga. Att få träffa så mycket folk med gemensamt intresse och prata produkter från en företag jag har fullt förtroende för är verkligen jätteroligt. Hade jag sett möjligheten att starta upp en kosttillskotts butik där jag bor hade jag gjort det för länge sen.<br />
<br />
Tammerpokalen har varit ett återkommande event i mitt liv de senaste åren. Antingen har jag tävlat, coachat eller deltagit på lägret som hålls i anslutning till tävlingen. I år var jag där på coachuppdrag. Två vänner skulle upp på scenen för första gången och ville ha min hjälp backstage. Sagt och gjort. Jag och Sandra satte oss i bilen med husvagnen på draget och körde ner till Sundsvall.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10527269_10203027731467474_3216817406711039073_n.jpg?oh=0416461fa278e62a2d4eb7bf5a4be779&oe=5499470A" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10527269_10203027731467474_3216817406711039073_n.jpg?oh=0416461fa278e62a2d4eb7bf5a4be779&oe=5499470A" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Först ut var Tim som hade fått till formen riktigt bra. Tur att vi fixade laddningen också så jag inte kom dit och sabbade allt. Tyvärr saknade Tim lite volym på överkroppen för att kunna hävda sig mot motståndet för den dagen. Benen däremot.... riktigt bra! Tim har en riktigt kämparskalle och jag är övertygad om att han kommer komma tillbaka riktigt förbättrad (känner nån mer som gjorde det andra gången han ställde upp på Tammerpokalen).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10468367_10152688380755466_5328355752411012244_n.jpg?oh=73945c03b5a58436e9c11c84c4798369&oe=54997947" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10468367_10152688380755466_5328355752411012244_n.jpg?oh=73945c03b5a58436e9c11c84c4798369&oe=54997947" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Sen var det Petras tur. Även här så hade formen infunnit sig trots att hon nån vecka innan var väldigt orolig då en test tömning/laddning inte alls gick som den skulle. Justeringar gjordes tillsammans med hennes dietcoach och allt blev bra till sist. Även här lyckades vi bra med laddningen och Petra var ready to go! Såg direkt när hon stod på scenen att hon skulle få en bra placering. I mina ögon var hon solklar tvåa och så blev även resultatet.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1560375_10152210554246787_4336446552051715867_n.jpg?oh=e134427fc757de2b3737095e7e4b6247&oe=54A994EB&__gda__=1419787905_051be6bcf6c3b73186e457834b62513f" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1560375_10152210554246787_4336446552051715867_n.jpg?oh=e134427fc757de2b3737095e7e4b6247&oe=54A994EB&__gda__=1419787905_051be6bcf6c3b73186e457834b62513f" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10483254_10203027717267119_3166904013579668900_n.jpg?oh=1fbdcdfa0fc6b440b8702e574bb54803&oe=5490EBBE" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10483254_10203027717267119_3166904013579668900_n.jpg?oh=1fbdcdfa0fc6b440b8702e574bb54803&oe=5490EBBE" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Nöjd över väl utfört backstage coach arbete styrde vi kosan hemåt för en sista veckas arbete innan det var dags för semester.<br />
<br />
I detta läge hade Sandra varit hemma nån vecka pga graviditeten och jobbet inte lirade tillsammans. Det tog inte många dagar innan hon nästan klättrade på väggarna. I detta läge tog jag tillsammans med henne beslutet att dra ner på träningen för att kunna tillbringa mer tid tillsammans och samtidigt förbereda mig mentalt på att inte kunna träna 4 dagar i veckan 2 timmar per pass när barnet kommer. Varför jag behöver förbereda mig så mentalt är pga att det blir kaos i min skalle om jag förberett mig en hel dag på att träna och upptäcker sen att detta inte går. Så träningsupplägget gick från en klassisk 4-splitt till helkroppspass 2-3 gånger i veckan. På detta sätt blir det mycket mer flexibelt för mig och helt ärligt har det varit riktigt skönt att ha det upplägget nu under semestern. Jag kör fortfarande så och det funkar kanon. Min nästa tävling blir inte förrän 2016 som tidigast så mitt mål med träningen nu är att behålla så mycket massa jag kan med den minskade volymen. <br />
<br />
Vi hade för ovanlighetens skulle en relativt lugn semester sett till planerade händelser. Vi bilade ner till Stockholm över en långhelg där vi besökte Sandras "syster". Även där tog vi det väldigt lugnt bortsett från en trevlig utflykt till skärgården och ett träningspass med Tim och hans tjej på Gumse Gym. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10552513_10203127238115078_5268195015950938055_n.jpg?oh=33737183b3da10b0a67f62d83ca7d774&oe=549E916D" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10552513_10203127238115078_5268195015950938055_n.jpg?oh=33737183b3da10b0a67f62d83ca7d774&oe=549E916D" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10430891_10203135020109623_6984029515478154699_n.jpg?oh=5ce5fa513287d134b90e40515ca7cbab&oe=549B0CA7&__gda__=1419236034_ed162da3f46e544f18bfc1663c88fa75" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10430891_10203135020109623_6984029515478154699_n.jpg?oh=5ce5fa513287d134b90e40515ca7cbab&oe=549B0CA7&__gda__=1419236034_ed162da3f46e544f18bfc1663c88fa75" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10347710_10203135458440581_4184252208537006040_n.jpg?oh=8ddd5efb0ad13589f07545034865f82a&oe=549B3992&__gda__=1418393335_909df9bbd626c23888732f0f3667d5b1" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10347710_10203135458440581_4184252208537006040_n.jpg?oh=8ddd5efb0ad13589f07545034865f82a&oe=549B3992&__gda__=1418393335_909df9bbd626c23888732f0f3667d5b1" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10346470_10152704900855466_5487120129861877233_n.jpg?oh=622d96c2a2b89d0dbb0d7b474b468f37&oe=54A0FEC7&__gda__=1419072696_bb94e6d53045acbc93724f0cb978d9e4" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10346470_10152704900855466_5487120129861877233_n.jpg?oh=622d96c2a2b89d0dbb0d7b474b468f37&oe=54A0FEC7&__gda__=1419072696_bb94e6d53045acbc93724f0cb978d9e4" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Vi upplevde nog det värsta åskovädret jag varit med om en av nätterna vi var där. Jag som vanligtvis är helt obrydd om åska tyckte att det var på gränsen till obehagligt. Bortsett från detta så var det en väldigt trevlig helg i huvudstaden.<br />
<br />
Efter det var vi hemma några dagar och tog det lugnt innan vi åkte upp till mina föräldrar en vecka. Bo i husvagn, inte känna nån som helst stress, äta en massa gott, åka ut på utflykter, fiska osv. Det sammanfattar rätt bra vad vi gjorde där.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10373511_10203182524857212_8496895119949777456_n.jpg?oh=5f008a5d550561cf01313bcc5ca1fdd2&oe=54A9AB51&__gda__=1420274661_6cfd8443944c3a1b37908b2d568d2967" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10373511_10203182524857212_8496895119949777456_n.jpg?oh=5f008a5d550561cf01313bcc5ca1fdd2&oe=54A9AB51&__gda__=1420274661_6cfd8443944c3a1b37908b2d568d2967" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/v/t1.0-9/10277411_10203182540977615_3532466753092368549_n.jpg?oh=64a5fe58d49f34abf9723d0b7f621b62&oe=54985C2C" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/v/t1.0-9/10277411_10203182540977615_3532466753092368549_n.jpg?oh=64a5fe58d49f34abf9723d0b7f621b62&oe=54985C2C" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/1896824_10203194543957682_8300720453924087868_n.jpg?oh=11603ece0ccb4a26218eda4a14b71bac&oe=54A5A3CF" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/1896824_10203194543957682_8300720453924087868_n.jpg?oh=11603ece0ccb4a26218eda4a14b71bac&oe=54A5A3CF" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Sen var det back to reality och jobb med allt vad det innebär. Allt till barnet är införskaffat och det enda vi går och väntar på nu är att få träffa våran lilla ängel. Vi får väl se om mitt nästa inlägg visar en bild på vår skatt eller om jag hinner med några innan. Jag har lovat mig själv att jag ska bli bättre på att uppdatera.Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-50008034228547626412014-02-27T14:50:00.001-08:002014-02-27T14:52:10.405-08:00Pajjad rygg<p dir="ltr">Igår på träningen lyckades jag med nått mindre bra. Efter ett antal set marklyft där alla set och reps känts otroligt bra så skulle jag göra ett sista på 225kg. Lyftet kändes precis lika bra som dom tidigare ända till jag nästan var hela vägen upp. Då nyper det till ordentligt i korsryggen, jag släpper såklart vikten direkt men det hjälps ju inte. Musklerna i korsryggen har redan krampat ihop. Lite stretching senare och jag kan iaf köra klart passet. Som så här i efterhand ändå blev ett helt godkänt pass. När jag kom hem så vräkte jag i mig diklofenak och alvedon innan jag la mig på spikmattan. Efter det kändes det bättre men jag kände att det domnade lite i lillfingerspetsarna vilket gjorde mig lite orolig. Då jag nästan åkte på diskbrock i somras gick tankarna direkt dit. Efter att ha testat springa lite med hundarna och vridit och bännt på benen så konstaterade jag att det iag inte var diskbrock.</p>
<p dir="ltr">Nu idag har jag fortsatt kurera med diklofenak och smort mycket med linimentet Capsika-25 som verkligen är ett toppen liniment. Ryggen har blivit avsevärt bättre och det var inga som helst problem att riva av ett riktigt bra bröst och axlar pass. Personbästa i bänkpress med stopp på 140kg kändes bra. Så bra att jag testade på 150kg också vilket var riktigt jävla nära det också. Min träningspolare Per tog ett lätt årsbästa så han var också nöjd och glad. Det var länge sen jag såg sån snabb utveckling på så kort tid. grymt kul å se och det gör att jag pushar mig hårdare också. Förhoppningsvis så är ryggen ännu bättee imorgon. Annars så har jag en polare som är utbildad massör och han har lovat att kolla över ryggen om det behövs. Toppen att ha vänner som ställer upp när det strular. </p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIht3CTwhS5yaz8vVbQX82a5oaLFgMq9p2d2b_OYp57WV5Wu6pe4X1R7uVwNYvyQ0URh3SMLJLQFsPzPntcPOiIXI2nciQeAOENKIYtiDBSQv4onEZL4xMzV2wfHborrxhrQjpZ0tMuW0/s1600/20140226_181101_11025.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIht3CTwhS5yaz8vVbQX82a5oaLFgMq9p2d2b_OYp57WV5Wu6pe4X1R7uVwNYvyQ0URh3SMLJLQFsPzPntcPOiIXI2nciQeAOENKIYtiDBSQv4onEZL4xMzV2wfHborrxhrQjpZ0tMuW0/s640/20140226_181101_11025.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZZ70CTu_hejeugD6rlFCmmehIMRebZ2NuWTEwVuUH7pRz_AfpikUMXKSPAR9W9M5FmRzm7DjMsXbVKgCzhYD2f-8Mh6EtxNzjHqUfMLmJ5JhgFMPvFVmWJ7IX1aVkMoG7WUSpsNU5QIg/s1600/20140227_192126_8827.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZZ70CTu_hejeugD6rlFCmmehIMRebZ2NuWTEwVuUH7pRz_AfpikUMXKSPAR9W9M5FmRzm7DjMsXbVKgCzhYD2f-8Mh6EtxNzjHqUfMLmJ5JhgFMPvFVmWJ7IX1aVkMoG7WUSpsNU5QIg/s640/20140227_192126_8827.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-43525796062362361082014-02-26T06:29:00.002-08:002014-02-26T06:51:54.611-08:00Överträning?<p dir="ltr">Det var ett tag sen sist. Har egentligen inte hänt så mycket nytt under solen. Livet flyter på som vanligt med jobb, träning, vänner, hundar osv. Lilla Troja växer så det knakar och hon är verkligen en toppenhund (förutom när hon öppnar byrolådor och härjar runt i dessa när hon är hemma själv). Hon verkar vara lugnare i bilen så hon och Wilma får stundtals hålla till där istället när jag jobbar. Nått litet hundben och tillvaron blir extra trivsam.</p>
<p dir="ltr">De flesta som känner mig ser mig nog som välidigt strikt med maten även nu under offseason perioden. Men även jag kan. För nått tag sen vid en middagskväll med ett gäng vänner bakade jag till och med en blåbärspaj. Den blev helt magisk och jag skulle gärna ta åt mig all cred själv men Sandra var såklart med och övervakade med recept och hjälpsamma tips.</p>
<p dir="ltr">Besök från Stockholm har vi också haft. Sandras kompis Elin åkte upp och umgicks med oss över en helg. Väldigt trevligt att ses. Det blir nog så sällan men avståndet och fullspäckad tillvara ställer till det en del. Under den helgen passade vi på att dra ihop stora delar av kompisgänget för lite socialisering och käk. Drack till och med 2 öl.</p>
<p dir="ltr">En tidig vår har dragit över oss. 7 plusgrader och en jävla massa slask i februari??? Den hade gärna kunnat vänta med att komma tills slutet av mars iaf. Allt blir så jälva skitigt. Hundarna vill knappt vara ute för att dom blir så skitiga. Jaja, det går ju över och det är ju rätt trevligt med lite sol om inte annat.</p>
<p dir="ltr">Träningen flyter på bra. På gränsen till för bra nästan. Har till och från lite överträningskänningar. Trött och sliten framför allt. Har de senaste 2 veckorna kört dubbla benpass. Lördag och måndag. Intensiteten har råkat bli rätt ordentlig vid båda tillfällena vilket inte riktigt var planen. Jag tränar för tillfället söndag, måndag, onsdag, torsdag och ibland ett bonuspass på lördag. Valet föll på benträning för bonuspassen då det är där jag har mest att jobba på. Planen är ju dock att köra ett hårdare pass och ett med lite mer finlir. Har bara kännt mig i så bra form vid alla benträningstillfällen att jag har bränt på fullt ut vilket verkar straffa sig lite. Ska försöka sova lite extra och inte gå bananas vart enda benpass så går det nog till sig. Bara som exempel så gjorde jag följande serie i knäböj i lördags. 60x10, 100x10, 140x6, 160x1, 170x1, 180x1 och 190x1 med 2 sekunders stopp i botten. Sen i måndags när det var dags för ben igen började jag lugnt men spårade sen ur och gjorde 140x15 som sista set i böjen och sen fortsatte vi med bland annat 5 set med 20 repetitioner i varje i hackliften. Har lite halvont i benen...</p>
<p dir="ltr">Igår åt vi favvo käket till middag. Sushi! I mina ögon det enda vettiga valet av "snabbmat"</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEianjUNlBcZEPMK282i1ynP9onSkY2uicVcZmMnGN7W9zFG8BbvUxEOaMifFLk4jRnjK6h33NXDFXUIOSDGB0MttMi1aVxloFS4483mLSwNSpK6g4aNaYVfBwKP-aZrXDrBWJhOvGZLFcU/s1600/20140205_132835.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEianjUNlBcZEPMK282i1ynP9onSkY2uicVcZmMnGN7W9zFG8BbvUxEOaMifFLk4jRnjK6h33NXDFXUIOSDGB0MttMi1aVxloFS4483mLSwNSpK6g4aNaYVfBwKP-aZrXDrBWJhOvGZLFcU/s640/20140205_132835.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1rBs0mu-4Pw-WilrIzGIx9adbx_TxcavhbKjaVMO5zdH2wNjpWqZQzMjAF695zKzIfsvXRVHY5CuxYzeg7sUFHVyVYFxXTVuVFaDR-XYIRY-g8JvSfzO4nAJhx5-anD4aBjmjXDn_icM/s1600/20140215_154220.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1rBs0mu-4Pw-WilrIzGIx9adbx_TxcavhbKjaVMO5zdH2wNjpWqZQzMjAF695zKzIfsvXRVHY5CuxYzeg7sUFHVyVYFxXTVuVFaDR-XYIRY-g8JvSfzO4nAJhx5-anD4aBjmjXDn_icM/s640/20140215_154220.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdU8YJCke1a0uzLzZ6t4Ho7tGc40ofSMUt8dMJm0ngJiQBiVGTGFsgoIVNDwQmM50ROtHVQGaSwPnysbcw30VbUqIQvvcCP_QFtd9Axcp_MaAgKeNbx_ei6o5xubn7A98mf81j_iZp1Pk/s1600/20140225_165248.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdU8YJCke1a0uzLzZ6t4Ho7tGc40ofSMUt8dMJm0ngJiQBiVGTGFsgoIVNDwQmM50ROtHVQGaSwPnysbcw30VbUqIQvvcCP_QFtd9Axcp_MaAgKeNbx_ei6o5xubn7A98mf81j_iZp1Pk/s640/20140225_165248.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-47276041343944183472014-02-11T12:50:00.001-08:002014-02-11T12:51:24.454-08:00Optimal styrketräningÄr något som de allra flesta som tränar styrketräning på seriös nivå vill uppnå. Ju längre man tränat desto längre kommer man i sökandet efter vad som fungerar bäst för ens egna kropp. Det finns en del riktlinjer man kan utgå ifrån för att snabbare hitta rätt. Dessa riktlinjer tar man enklast del av genom att läsa och lära av kunniga personer. I mitt tycke ska personen vara kunnig i teori och praktik. Jag lyssnar inte gärna på en person som knapp har tränat men har läst på en massa. Kan mycket väl vara fel att tycka så men så är jag.<br />
<br />
En person som jag ser upp till väldigt mycket är Anders Graneheim. Inte bara för hans kunskap och framgångar inom bodybuilding utan även hur han är som människa. Anders har tillsammans med Lennart Matikainen skrivit en bok som heter just Optimal styrketräning. Den boken fick till min stora glädje hem i brevlådan idag. Signerad och allt. Jag läser sällan böcker men då det handlar om saker jag är intresserad av så är det lite skillnad. Det ska hur som helst bli väldigt intressant att läsa den här boken.<br />
<br />
En hel del träning har jag såklart hunnit med. I söndags tränade jag armar. Min vapendragare var iväg och roade sig på en färja så det fick bli singelpass. Blev ett bra pass i vanlig ordning och jag fick nog den sjukaste pumpen i armarna på väldigt länge. Idag körde jag än en gång för mig själv. Axlar och bröst fick det bli för att passa in så att jag slipper köra ben själv. Pumptemat höll i sig och det var rent smärtsamt. Kanske hade min ide om att köra 5 set med samma vikt och 20 repetitioner i bänkpressen som tredje bröstövning nått att göra med att det kändes som om bröstmusklerna skulle explodera.<br />
<br />
Imorgon är det ben som sagt. Kanske bäst att börja ladda redan nu. Testa blanda grekisk yoghurt och valfritt proteinpulver. Jag kör såklart med Whey FX, vanilj för tillfället. Toppen som kvällsmål innan sänggående. Det ska jag sleva i mig om en stund iaf. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZiH3cbw69MEOPC9jbK8vy07ZfpiE9tRAaDucsIN-eNqtPMetCtynP1tgbKx9DV-QAt3spW_w9u7yv0r539IXOsNwFaVYtbCZPPSgFfiPvt_azyfNOHTZoAPZeTQjfYNAimntgpev_Zb8/s1600/IMG_20140211_203904.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZiH3cbw69MEOPC9jbK8vy07ZfpiE9tRAaDucsIN-eNqtPMetCtynP1tgbKx9DV-QAt3spW_w9u7yv0r539IXOsNwFaVYtbCZPPSgFfiPvt_azyfNOHTZoAPZeTQjfYNAimntgpev_Zb8/s640/IMG_20140211_203904.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8O2qlFx7C4yPW6FrxaVTyyWPPTiiBG4OoYNMZGSqSxya_Cn4Q8_1xUaIbCDtBCHkCpWjvSH9jXNx9eW5rDQ-wrIuK_iN1tyNm6BqOAzYTwY2236zfcV5zHd6iSLrFfoBmmShxzeeE6KY/s1600/IMG_20140209_091550.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8O2qlFx7C4yPW6FrxaVTyyWPPTiiBG4OoYNMZGSqSxya_Cn4Q8_1xUaIbCDtBCHkCpWjvSH9jXNx9eW5rDQ-wrIuK_iN1tyNm6BqOAzYTwY2236zfcV5zHd6iSLrFfoBmmShxzeeE6KY/s640/IMG_20140209_091550.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-38395211640797264622014-02-04T12:23:00.002-08:002014-02-04T13:47:37.304-08:00På gymgolvetLåg jag och flämtade igår efter ett frispel i böjracket. Började lite försiktigt och värmde upp ordentligt. Sen blev det 4 bra arbetsset där avslutningen blev en fin 4'a på 180kg med drop ner till 140kg där det blev 5 reps och sen ett sista drop till 100kg där jag körde slut på mig själv med 10 reps. Per som jag tränade med satte personbästa i böjen och fick också smaka på lite dropset. Vi var båda nöjda och ordentligt ansträngda i låren. Vi fortsatte passet med lite andra godbitar som benpress och FST-7 bensparkar. Tack för ett toppenpass kompis!<br />
<br />
Det är jätteroligt för mig att kunna hjälpa till att utveckla och hjälpa till med hans träning. Våra pass blir verkligligen jävligt bra. Jag hittar stor inspiration i inställningen och viljan Per visar vilket gör att jag pressar mig ytterligare. Win, win helt enkelt.<br />
<br />
I natt blev en av våra hundar sjuk och spydde hela natten. Tordes inte lämna henne hemma själv idag så det fick bli en VAH från jobbet (vård av hund). Lyckades slumra till lite här och var under dagen så lite återhämtning fick jag in. Per åkte på övertid idag så det fick bli ett singelpass för mig idag. Sett till omständigheterna blev det ett mycket lyckat pass. På gränsen till ohygglig pump i latsen och en härlig brännande känsla i baksida lår.<br />
<br />
Vad mer har hänt sen sist? Fick paket från bästa Gymvaruhuset i torsdags, nästan som julafton. Har börjat om att ta BCAA under träningen nu för att maximera effekt och återhämtning nu när träningen har kuggats upp några snäpp. I 9 fall av 10 väljer jag Xpand FX då den förutom att smaka jättebra fyller alla mina önskemål om en BCAA produkt. Nu tog jag hem en burk Xtend med smak av jordgubb & kiwi. Xtend är inte en ren BCAA produkt utan innehåller även L-glutamin, Citrulline malate och elektrolyter. L-glutamin har jag bra erfarenheter av även om många studier pekar på att det inte har nån givande effekt för styrketräning. Citrulline malate är bra för ökad pump och motverkad muskeltrötthet. Elektrolyterna ska hjälpa till att hålla en god vätskebalans. Smakmässigt föredrar jag Xpand FX alla dagar i veckan då Xtend i mitt tycke är alldeles för söt (amerikansk produkt). Måste ta dubbla mängden vatten mot rekommendationerna för att det ska fungera för mig.<br />
<br />
Nu ska jag ta och göra iordning lite matlådor för imorgon. Snabbgjorde en kasslergratäng nu ikväll som jag tycker är riktigt god. Sen ska hundarna rastas innan jag begraver huvudet i kudden. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_SDfVjUAZ4nLRkSxUNeW8qh-CXGS9Evsa0yjJJQ0Rx2-Db4MoV0uWLHLs4swI9hqj_sHgVwLrxm-FC4GDFv8zJJ8TTglpqQjbzcNx1lBcKz7QRxNIVpjEgo83glJ9w9gOAiS5_W6n8uw/s1600/IMG_20140130_220328.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_SDfVjUAZ4nLRkSxUNeW8qh-CXGS9Evsa0yjJJQ0Rx2-Db4MoV0uWLHLs4swI9hqj_sHgVwLrxm-FC4GDFv8zJJ8TTglpqQjbzcNx1lBcKz7QRxNIVpjEgo83glJ9w9gOAiS5_W6n8uw/s640/IMG_20140130_220328.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRVx0UYV1ezyVC7XYPFRMoou8CYQYS8aaQBzylGE77zF8pvG1Am1OYEpKru7DHriAwh75MyAc6N7xfUGIqFvNcRw4HpyYX5l4nOHgxit30uSgfuJbRPmhtH1J1_vLiY9gTihPBchwVJKE/s1600/IMG_20140130_234136.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRVx0UYV1ezyVC7XYPFRMoou8CYQYS8aaQBzylGE77zF8pvG1Am1OYEpKru7DHriAwh75MyAc6N7xfUGIqFvNcRw4HpyYX5l4nOHgxit30uSgfuJbRPmhtH1J1_vLiY9gTihPBchwVJKE/s640/IMG_20140130_234136.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin5Y7LKLbjE99JMCtAQkJUPp7R0IPSXQZDltkguFCZceGO9xVTZDiEPPKjPG0Rf7QgyRQAV6GDVi9KhFe2DJls-fXHa0UEnP56ZyPYl9MkgKxpQLCHm5FST5ApUE5_55cjbP72lJ0w8fo/s1600/PhotoGrid_1391550218937.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin5Y7LKLbjE99JMCtAQkJUPp7R0IPSXQZDltkguFCZceGO9xVTZDiEPPKjPG0Rf7QgyRQAV6GDVi9KhFe2DJls-fXHa0UEnP56ZyPYl9MkgKxpQLCHm5FST5ApUE5_55cjbP72lJ0w8fo/s640/PhotoGrid_1391550218937.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-50526190428779513852014-01-28T12:22:00.001-08:002014-01-28T12:22:13.784-08:00Killed it!<p dir="ltr">När man stappligt försöker ta sig upp för trappen på gymmet och låren krampar varje steg man tar. Då vet man att benpasset tog där det skulle.<br>
Jag och Per brände av ett ordentligt jävla pass där låren stundtals ylade av smärta. Fantastisk härligt! Att jag sen hade svårt att sova var ju inte lika coolt men det är smällar jag är villig att ta.</p>
<p dir="ltr"><b>Framsida lår & vader</b></p>
<p dir="ltr">Knäböj. 7 set 3-12 reps. 180×3 som tyngst.<br>
Benpress blood restriction. 4 set 20 reps.<br>
Technogym legpress. 4 set 12 reps. 250kg som tyngst.<br>
Technogym leg extension FST-7.</p>
<p dir="ltr">Vadpress i technogym legpress. Pyramid set. 2 set 140 reps.<br>
Sittande vadpress. 4 set 20 reps.<br></p>
<p dir="ltr">Idag har det blivit bra mycket lugnare. Tvätta lite kläder och en promenad med hundarna har fått räcka som aktiviteter idag. En tidig kväll ser det också ut att bli. Bra det så jag orkar med en arbetsdag och förhoppningsvis ett jävla bra ryggpass imorgon kväll.</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPsXz6QQXS00iqeYhs9DI8mLOAzL1jDkF-xzVE5WWehW37WSrBE8qOxHwDxlQDqWsTT3enjXhWh0RIibg8X78bkEWFbTtPKzvejhaO0EBO3HmNOlXLeIEDURmIdRBGcVTKSnjXdT4vAH0/s1600/IMG_20140127_220309.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPsXz6QQXS00iqeYhs9DI8mLOAzL1jDkF-xzVE5WWehW37WSrBE8qOxHwDxlQDqWsTT3enjXhWh0RIibg8X78bkEWFbTtPKzvejhaO0EBO3HmNOlXLeIEDURmIdRBGcVTKSnjXdT4vAH0/s640/IMG_20140127_220309.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-22860738795310250672014-01-27T06:08:00.002-08:002014-01-27T06:08:16.046-08:00Armar på en söndag??Jag har alltid tränat mån, tis, tors och fredag. Men nu helt plötsligt är jag och kör armar på en söndag. Varför då då? Jo, för tillfället då jag inte har några avancerade tävlingsdieter eller liknande så kan jag fokusera mer på att hjälpa andra med träning, kost osv. Men även matcha in så att familjelivet inte kommer i kläm pga träningen.<br />
<br />
Just nu hjälper jag några personer med lite olika grejer men framförallt min kompis Per som förutom att han ville komma igång och utveckla sin träning mer även kommer att ställa upp tillsammans med mig i en lokal fitness five liknande tävling. För att vara behjälplig så mycket jag kan så korrigerar jag mitt schema så att jag kan träna med honom så ofta som möjligt. Nu skiter det sig ändå ibland som igår då vi var tvungen att träna olika tider men så är det. Ingen big deal.<br />
<br />
Fick till ett bra armpass iaf. Min vänsterarm bråkar inte så mycket med mig längre. Får bara se till att inte smälla på så mycket vikt på stången.<br />
<br />
<b>Armar</b><br />
<br />
Pushdown. 4 set 12 reps.<br />
Dips. 4 set 8-50 reps. 50x10 och KVx50 som bäst.<br />
Smalbänk med fatgripz. 4 set 12 reps.<br />
Pushdown med ryggen mot planka FST-7.<br />
<br />
Stångcurl med fatgripz. 4 set 12 reps. 50kg som tyngst.<br />
Alternerande hantelcurl. 4 set 12 reps.<br />
Hammercurl. 4 set 12 reps.<br />
Kabelcurl FST-7.<br />
<br />
<br />
Ikväll ska låren & vaderna få veta att dom lever. Ska försöka bli duktigare på att fota/filma lite så att bloggen får lite mer än bara text. Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-25902595809087904542014-01-25T12:39:00.001-08:002014-01-25T15:43:28.817-08:00Massa god mat<p dir="ltr">Mycket texmex har det blivit i veckan. Först i onsdags då vi blev bjudna på middag hos Per och Emma. Hoppas jag kunde bidra med några värdefulla tids och råd kring kost och träning. sen blev det tacos på fredag i äkta svensk fredagsmys anda. Detta tillsammans med goda vänner och massa trevligt surr. Ett riktigt bra slut på veckan helt enkelt.</p>
<p dir="ltr">Idag har det också blivit en massa god mat. Sandras mamma fyller år imorgon och hade middagsbjudning ikväll. En trerätters som satt väldigt bra i kistan. Nu slöar vi framför tv'n och gissningsvis kommer det inte hända särskilt mycket mer en dag som denna. Min kvällprotein drink lär jag ju iofs hinna få i mig innan jag slocknar för idag.</p>
<p dir="ltr">Imorgon tror jag dagen börja med en promenad med hundarna om det inte är för kallt. Sen får vi nog besök av Fredrik, Linda och deras söta små grabbar Kevin och Jack. Efter det är det träning på schem.at och när jag kommer hem från den ska jag leka masterchef. Matlådor måste ju fixa för veckan. </p>
<p dir="ltr">Träning har jag ju såklart hunnit med. Rygg/baksida lår i torsdags och bröst/axlar idag.</p>
<p dir="ltr"><b>Rygg, baksida lår & mage</b></p>
<p dir="ltr">Chins. 4 set 20-30 reps.<br>
Hantelrodd. 4 set 12 reps.<br>
Latsdrag supinerat grepp. 4 set 12 reps.<br>
Marklyft FST-7.</p>
<p dir="ltr">Liggande lårcurl. 4 set 12 reps.<br>
Sittande lårcurl. 4 set 12 reps.<br>
Finnen i hyperextension. 3 set 12 reps.<br></p>
<p dir="ltr"><b>Bröst & axlar</b></p>
<p dir="ltr">Bänkpress. 4 set 3-12 reps. 130kg som tyngst.<br>
Uppåtlutande hantelpress. 4 set 12 reps.<br>
Pec dec. 4 set 12 reps.<br>
Startrac chestflye FST-7.</p>
<p dir="ltr">Militärpress. 4 set 3-20 reps. Bäst 60x20 och 80x3.<br>
Hantellyft åt sidan. 4 set 12 reps.<br>
Sittande framåtlutade hantellyft åt sidan. 4 set 12 reps.<br>
Sittande axelpress bakom nacken i smith FST-7.</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBqqb3UJ2apuK5j1O_inlz2fckU4x-A57HR7eCco08ab8FFT4VsDhGFQjFH-CwxAAtZ0y0gEsyTjuhInvHWmkg6o60CCoQaKW-RRerCkRZpdNayN6NmO4T05yT3ZNNuHMO_7qy8nyHnqo/s1600/20140123_225851.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBqqb3UJ2apuK5j1O_inlz2fckU4x-A57HR7eCco08ab8FFT4VsDhGFQjFH-CwxAAtZ0y0gEsyTjuhInvHWmkg6o60CCoQaKW-RRerCkRZpdNayN6NmO4T05yT3ZNNuHMO_7qy8nyHnqo/s640/20140123_225851.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-39033311776088912782014-01-22T07:28:00.000-08:002014-01-22T11:38:58.978-08:00Minska lite<p dir="ltr">Har inga planer på att göra mig själv mindre om ni trodde det. Snarare tvärt om. Däremot så har jag minskat ner lite på vikterna på gymmet. Har kört maxstyrka i basövningarna ett längre tag nu med väldigt goda resultat men sista tiden har jag känt att skadorna börjar vara nog så nära. Klarade ju mig med näppe med ryggen förra veckan. Sen har ju även axel/biceps strulat lite. Så i måndags tog jag beslutet att sänka vikterna en aning ett tag nu. Kommer säkert att jobba med 3 reps i några övningar då och då om kroppen känns bra.</p>
<p dir="ltr">I måndags kunde jag köra det första riktigt bra armpasset på några veckor. Kunde köra igenom biceps utan problem vilket var riktigt roligt. Bara jag inte få hybris och bombar på för mycket så att skadan går upp igen bara.<br></p>
<p dir="ltr"><b>Armar</b></p>
<p dir="ltr">Stångcurl. 4 set 12 reps.<br>
Kabelcurl. 4 set 12 reps.<br>
Preachercurl med skivstång och fatgripz. 4 set 12 reps.<br>
Hantelcurl FST-7.</p>
<p dir="ltr">Pushdown med rep. 4 set 12 reps.<br>
Dips. 4 set 3-60 reps. KV+80x3 som tyngst.<br>
Hantelextension bakom nacken. 4 set 12 reps.<br>
Pushdown FST-7.<br><br></p>
<p dir="ltr">Igår kände jag mig trött och seg hela dagen och för ovanlighetens skulle så följde en del av det med på gymmet. Blev ju för det inget dåligt pass då jag alltid ger mig fan på att "kill it" oavsett hur jag mår. Fick för mig att köra 20 reppare i böjen vilket gick bra fram till sista setet. Där kroppen sa ifrån att den minsann inte är van att högreppa.<br></p>
<p dir="ltr"><b>Framsida lår & vader</b></p>
<p dir="ltr">Benpress. 4 set 12 reps.<br>
Knäböj. 4 set 4-20 reps.<br>
Benspark. 4 set 12 reps.<br>
Utfallsgång. 4 vändor.</p>
<p dir="ltr">Sittande vadpress. 4 set 20 reps.<br>
Vadpress i benpressmaskin. 4 set 20-40 reps.<br></p>
<p dir="ltr">Ikväll har jag och Sandra nöjet att bli bjudna på middag till våra vänner Per och Emma. Jag ska gå igenom och ge tips kring kost och träningsupplägg. Alltid roligt att hjälpa och utforma upplägg som blir skräddarsydda för just den individen. Det är i min mening jätteviktigt att man inte ger samma råd och upplägg till alla utan att man utformar det så att det ska funka så bra och bekymmersfritt som möjligt. Det blir så mycket lättare att följa och i slutändan lyckas med det utsatta målen.</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgswv4SMzSqRndp2lizKBZECCzOHEX2Wrqqpeq-0R1LkutcT7B5lGVJfRLKxMFb4VQGgQY0BM-9UT5NGr6EO9KOKwkW9_z6ISqHhFRgUdlpkfzTqE1dpBM4cbNWIAmckBYiQnDerAfdtgY/s1600/IMG_20140120_235556.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgswv4SMzSqRndp2lizKBZECCzOHEX2Wrqqpeq-0R1LkutcT7B5lGVJfRLKxMFb4VQGgQY0BM-9UT5NGr6EO9KOKwkW9_z6ISqHhFRgUdlpkfzTqE1dpBM4cbNWIAmckBYiQnDerAfdtgY/s640/IMG_20140120_235556.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-65176361872392679452014-01-18T08:57:00.001-08:002014-01-18T13:58:57.380-08:00Myshelg<p dir="ltr">Körde sista passet för veckan i torsdags. Kände mig precis som i onsdags rätt hängig under dagen. Men precis som innan löste det sig på gymmet. Tyvärr så sa korsryggen upp sig vid sista marklyftet. Lyftet var det inget större fel på men jag tappade buktrycket under en sekund vilket räckte för att korsryggen skulle nypa till. Som tur är verkar det som att min behandling av rörlighetsträning, Capsika 25 (bästa linimentet) och diklofenak nu tre dagar senare har åtgärdat det mesta av problemet.</p>
<p dir="ltr"><b>Rygg & baksida lår</b></p>
<p dir="ltr">Chins med brett grepp. 4 set 20 reps.<br>
Upphöjda marklyft. 5 set l-8 reps. 220kg som tyngst.<br>
Latsdrag. 4 set 12 reps.<br>
Sittande rodd. 4 set med 7 dropset på sista.</p>
<p dir="ltr">Raka mark i startrac lift. 4 set 12 reps.<br>
Technogym legcurl. 4 set 12 reps.<br>
Finnen i hyperextension. 40 reps.<br>
Liggande lårcurl. 4 set 12 reps.</p>
<p dir="ltr">Det där var i torsdags. Mellan då och nu har jag hunnit jobba hela fredagen, ätit en toppen god middag hos mor och far, snackat en massa skit, haft en underbar sovmorgon, kört runt och tagit lite bilder, shoppat en sväng på det lokala ICA't, slöat lite och ätit en till toppenmiddag. Nu varvar vi ner i soffan framför tv'n. Vi mår gode jävla bra.</p>
<p dir="ltr">På återseende!</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkS9C-p8jGWAotnbQb8U6CMJ-NAQCXjR13wA1klDIdIQD9Ql5qoWjxmmjXWkq6hzdV-qzlySFAHA9FHSdbujE-sy2L-4p3GyzN7Ux53SrJgoiuK7sVGS16ZP087L1IKfx-5M5Yt0HpyAE/s1600/20140118_132218.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkS9C-p8jGWAotnbQb8U6CMJ-NAQCXjR13wA1klDIdIQD9Ql5qoWjxmmjXWkq6hzdV-qzlySFAHA9FHSdbujE-sy2L-4p3GyzN7Ux53SrJgoiuK7sVGS16ZP087L1IKfx-5M5Yt0HpyAE/s640/20140118_132218.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF_mg3jepH2DRP8zE6zCsm6clPzxkJBJ2VuCbkyFQGJf1xD4hRVRB6j65Pk4u3UE2w8LQwbVyqWPDYUMrlGdA2wIXq6WzaMZoPQSwIS_kbwNkVia2t14P9KEi0jxGzXO52-XqKlZIGIaw/s1600/20140118_132351.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF_mg3jepH2DRP8zE6zCsm6clPzxkJBJ2VuCbkyFQGJf1xD4hRVRB6j65Pk4u3UE2w8LQwbVyqWPDYUMrlGdA2wIXq6WzaMZoPQSwIS_kbwNkVia2t14P9KEi0jxGzXO52-XqKlZIGIaw/s640/20140118_132351.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeWu0_0WHxmItpOP6PPh_0a4sirjeNmA0JjpCkeIUhvDM1I72zYrXP53gdnkScTsx1YSyFZVc2nsbCwtKjQNdGkhc87DfxzfwFT7-L7uTYMw9hrIU0HDHJNrDVO2mlM6VXhRzVyIYtieQ/s1600/20140118_135033.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeWu0_0WHxmItpOP6PPh_0a4sirjeNmA0JjpCkeIUhvDM1I72zYrXP53gdnkScTsx1YSyFZVc2nsbCwtKjQNdGkhc87DfxzfwFT7-L7uTYMw9hrIU0HDHJNrDVO2mlM6VXhRzVyIYtieQ/s640/20140118_135033.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj90Ki4RLUuxXV7V4yHQHURcpLkMaYaBx_U2kf6kaV_AdxoPqh5F-2svFa3RRe9v7ND_IoQMCjBLH_yXjqTJnUcTTxFj4TNzHCuy-e0vggQQxsYXEXucOF-hEZUlqYAu26jhTd26b37T5o/s1600/20140118_192937.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj90Ki4RLUuxXV7V4yHQHURcpLkMaYaBx_U2kf6kaV_AdxoPqh5F-2svFa3RRe9v7ND_IoQMCjBLH_yXjqTJnUcTTxFj4TNzHCuy-e0vggQQxsYXEXucOF-hEZUlqYAu26jhTd26b37T5o/s640/20140118_192937.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-36354886948063445572014-01-15T12:56:00.000-08:002014-01-15T12:58:08.377-08:00Jävla faktura och två bra träningspassGårdagen var en riktig bottendag på jobbet. Bara en massa struliga ärenden hela dagen. När arbetsdagen var slut hade jag typ hjärnblödning.... näe, inte så illa men var mentalt rätt fucked. Som plåster på såren såg jag när jag kom hem att jag hade fått en rolig faktura. För ett tag sen tecknade jag en tjänst som jag en vecka senare sa upp med hjälp av ångerrätt/nöjd kund garanti. Inga bekymmer alls, fick infon om att fakturan skulle strykas och jag fick hemskickat en returavi. Frid och fröjd fram till igår när fakturan damp ner i brevinkastet. Dom hade mage att försöka ta ut en startavgift och betalt för tiden jag hade haft utrustningen hemma (öppnade aldrig förpackningen ens). Tur för dom att fakturan snabbt kunde rivas. Resten av kvällen var frid och fröjd. Fick ju träna och sen umgås med min älskling. Mer kan jag ju inte begära. Lyckades faktiskt klämma till ett personbästa i böjen igen. Känns riktigt bra med benträningen nu.<br />
<br />
<strong>Framsida lår & vader</strong><br />
<strong></strong><br />
Technogym legpress. 4 set 12 reps. 200kg som tyngst.<br />
Knäböj. 6 set 1-12 reps. 180x1 med stopp som bäst.<br />
Hacklift. 4 set 12 reps. 130kg som tyngst.<br />
Technogym legextension FST-7.<br />
<br />
Vadpress i technogym legpress. 4 set 20 reps.<br />
Sittande vadpress. 4 set 20 reps.<br />
<br />
<br />
Idag var det en mycket mer gemytlig dag på jobbet och egentligen är det ju vilodag på onsdagar. Men då vi ska och hälsa på mina föräldrar över helgen och åker direkt efter jobbet på fredag kände jag att det var lika bra att riva av fredagens pass nu. Så det blev hem till hundarna en sväng efter jobbet innan jag tog dom med i bilen och drog till gymmet.<br />
<br />
<strong>Axlar & bröst</strong><br />
<br />
Hantellyft åt sidan. 4 set 12 reps.<br />
Technogym shoulderpress. 4 set 8-12 reps. 95x8 med 4 dropset som bäst.<br />
Omvänd pec dec. 4 set 12 reps.<br />
Press bakom nacken i smithmaskin FST-7.<br />
<br />
Bänkpress. 4 set 1-20 reps. 130x1 med stop + drop 110x10 drop 80x20 som bäst.<br />
Technogym chestpress. 4 set 5-12 reps. <br />
Uppåtlutande hantelflyes. 4 set 12 reps.<br />
Startrac chestflye FST-7.<br />
<br />
<br />
Fortsätter med lite motivationsbilder. Om jag tänker på svenska byggare som inspirerat mig så är det två namn som dyker upp direkt. Anders Graneheim och Fredrik Age. Riktigt grymma fysiker och bra kroppsbyggare. Anders har jag turen att känna ganska väl och kombinationen av sunda värderingar, vänlighet, kunnighet och med en sån fysik gör det till en svårslagen förebild. <br />
<br />
<div align="center">
Anders Graneheim</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/31760_1410182287408_1502969_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/31760_1410182287408_1502969_n.jpg" width="165" /></a></div>
<br />
<div align="center">
Fredrik Age</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img262.imageshack.us/img262/8241/ff2010finalsndag313.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://img262.imageshack.us/img262/8241/ff2010finalsndag313.jpg" height="320" width="199" /></a></div>
<br />Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-37869460532797334852014-01-13T21:09:00.005-08:002014-01-13T21:09:58.555-08:00ArmarSom jag har berättat så har jag ju lite problem med min vänsterarm och då är det framförallt bicepsträningen som försvåras. Igår testade jag att köra alla övningarna som jag brukar men då med mycket mindre vikt än vanligt. Detta gick bra och jag kände ingen smärta. <br />
<br />
Körde stångcurlen fitnessfive style idag (utförande, rätt vikt användes inte). Dels för att det börjar vara dags att lägga in lite sånt ibland då jag och en vän till mig ska köra en liknande tävling i sommar. Sen är det väldigt strikt utförande vilket är bra för min dåliga arm. Tävlingen vi ska köra är en lokal tävling som heter <a href="http://www.kraftochhalsa.se/masterskapen/" target="_blank">Kraft och hälsa mästerskapen.</a> Han gillar utmaningar och ville ha ett mål med träningen och jag har i stort sett lovat arrangören att ställa upp. Så vi gjorde slag i saken och bestämde oss.<br />
<br />
<br />
Alternerande hantelcurl. 4 set 15 reps.<br />
Stångcurl FF5 style. 15-40 reps.<br />
Preacher curl. 4 set 12 reps<br />
Kabelcurl FST-7.<br />
<br />
Pushdown. 4 set 12 reps.<br />
Dips. 4 set 10-40 reps.<br />
Smalbänk med stopp. 1-12 reps. 130x2 som tyngst.<br />
Kabelextension bakom nacken FST-7,<br />
<br />
<br />
Avslutar med en bra motivationsbild för armträning.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://31.media.tumblr.com/tumblr_m591tljwoD1rty8oho1_500.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="http://31.media.tumblr.com/tumblr_m591tljwoD1rty8oho1_500.png" width="320" /></a></div>
Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-38859721554202668892014-01-12T21:09:00.000-08:002014-01-12T21:23:14.814-08:00Väldigt trevlig helgHelgen började med ett träningspass på lördag morgon. Tjejerna skulle köra spinning då så vi flyttade vårat fredagspass till lördagmorgon. Fredag fick bli vilodag med en kvällspromenad istället. <br />
<br />
Träningspasset gick mycket bra även om energin och styrkan på morgonen inte går att jämföra med om jag tränar på kvällen. Tror vi alla tre nån gång under passet tog helt slut. Tur att musklerna inte vet hur mycket vikt dom lyfter.<br />
<br />
<strong>Bröst & axlar</strong><br />
<strong></strong><br />
Bänkpress med stopp. 6 set 1-12 reps. 130kg som tyngst.<br />
Kabelflyes. 4 set 12 reps.<br />
Uppåtlutande hantelpress. 4 set 10 reps i serie.<br />
Startrac chest flyes. 4 set 20 reps i serie. <br />
<br />
Sittande hantelpress. 4 set 12 reps.<br />
Stående hantellyft åt sidan. 4 set 12 reps.<br />
Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan. 4 set 6-12 reps. 40kg som tyngst. <br />
Technogym shoulderpress. 4 set 20 reps i serie.<br />
<br />
<br />
Efter det blev det ett snabbt besök på ICA innan vi for hem och käkade. Sandra rörde ihop lite lövbiff med svamp och broccoli. Mycket gott. Lite slöande i soffan senare var det dags att börja göra sig klar för middagsbjudning. En tre rätters i goda vänners lag tackar man ju inte nej till i första hand. Förrätten bestod av en toast med bland annat chevre. Varmrätten var konfiterad älg med potatissallad och kladdkaka till efterrätt. Magiskt gott och jag åt alldeles för mycket. Kvällen fortsatte med lite spel och en massa skratt. På tal om spel så måste jag ju bara få berätta att tjejerna kaxade en hel del innan vi började spela om att dom tydligen skulle vinnan lätt. Tji fick dom då det var vi grabbar som gick ut segrande. Tack alla inblandade för en toppenkväll!<br />
<br />
Söndag började med en rejäl sovmorgon. Sen efter att tvättmaskinen startats så bar det iväg ut i skogen för en promenad med hundarna. Efter det stod tillagning av matlådor och soffhäng på schemat. <br />
<br />
Nu är det måndag morgon och ny vecka. Får se vad den har för spännande att bjuda på.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHatNl2z4VeWvs3iWUqUwT3bpYwM-hwDExsbO1xZGA_oCM9VLTFN0bWxBCjCBHCFmuSeuJTL-CMhQkUL7l7wD4TjcgPCQm4xwUDpWb6A-vArYn2uHyOVY1oy7wzuhLS1Lxowf5S31sv_E/s1600/PhotoGrid_1389529614738.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHatNl2z4VeWvs3iWUqUwT3bpYwM-hwDExsbO1xZGA_oCM9VLTFN0bWxBCjCBHCFmuSeuJTL-CMhQkUL7l7wD4TjcgPCQm4xwUDpWb6A-vArYn2uHyOVY1oy7wzuhLS1Lxowf5S31sv_E/s640/PhotoGrid_1389529614738.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5EEC4Jkw-AMYlbJnDXlpv-QGYfOG9_cZE-8GpkO2Tjuzn1rXNfylmtDloMnW8ySzmT1cBRItIo9GuBzC-n1TEtLmC6scfB6rYAoQnaXHFoZNrUyuyR6AABA2XAiwM-kDDD7hUwjmK_Fc/s1600/PhotoGrid_1389546762731.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5EEC4Jkw-AMYlbJnDXlpv-QGYfOG9_cZE-8GpkO2Tjuzn1rXNfylmtDloMnW8ySzmT1cBRItIo9GuBzC-n1TEtLmC6scfB6rYAoQnaXHFoZNrUyuyR6AABA2XAiwM-kDDD7hUwjmK_Fc/s640/PhotoGrid_1389546762731.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-41196217275304947422014-01-09T11:30:00.001-08:002014-01-09T11:30:18.332-08:00Rygg, baksida lår & mage<p dir="ltr">Träning direkt efter jobbet idag då det passade bättre för hundarna. Då gumman skulle iväg på ett tabata pass senare på kvällen. Slapp dom vara själva hemma. Så träningsväskan packades på lunchrasten.</p>
<p dir="ltr">En rejäl kopp starkt kaffe mot slutet av arbetsdagen fick bli uppladdningen för dagens pass.</p>
<p dir="ltr">Stångrodd. 4 set 8-12 reps. 120kg som tyngst.<br>
Kronlyft. 6 set 1-12 reps. 280 x 6 som tyngst.<br>
Chins (extremt brett grepp). 4 set 10 reps.<br>
Latsdrag i startrac pulley i superset med rodd i startrac total delts. 4 set 12 reps.</p>
<p dir="ltr">Liggande lårcurl. 4 set 12 reps.<br>
Technogym legcurl. 4 set 12 reps.<br>
Finnen i hyperextension. 4 set 12 reps.</p>
<p dir="ltr">Chrunches på lutande bänk. 4 set 20 reps.<br>
Sittande benlyft. 4 set 15 reps.<br>
Hängande benlyft. 4 set 15 reps.</p>
<p dir="ltr">Höll igen ganska mycket på chinsen idag då den övningen påfrestar min då liga arm om jag tar i för mycket. I kronlyften gick jag däremot ganska våldsamt. Gjorde först en etta på 260kg och tänkte sen reppa på det som avslut. Men då ville polaren testa maxa på 280kg vilket gjorde att jag ju var tvungen att reppa på det istället. Lite show off men det har ju ingen dött av. Var på massage igår och kollade upp bla armen och det visade sig sitta i axeln. Inget allvarligt men jag får tänka på hur jag belastar ett tag framöver.</p>
<p dir="ltr">Imorgon blir det vilodag då vi bestämde oss för att träna lördag morgon istället. Får bli en promenad med hundarna istället.</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq47uPmrBadaiT3e_6sIo-V-HCYmLsumReseI7l4nw_psu0UbM5-F_8knFc2LYBw39FKDiUNL80zd9DFkjnq2Rf8VxJ-6NjCrh7tUMRY2tnKO0nGScXWgETFRJ37rA_mJBMlpt_9cBlhs/s1600/dead_lift_1646445.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq47uPmrBadaiT3e_6sIo-V-HCYmLsumReseI7l4nw_psu0UbM5-F_8knFc2LYBw39FKDiUNL80zd9DFkjnq2Rf8VxJ-6NjCrh7tUMRY2tnKO0nGScXWgETFRJ37rA_mJBMlpt_9cBlhs/s640/dead_lift_1646445.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-90748028377962470062014-01-07T13:53:00.001-08:002014-01-07T13:54:08.759-08:00Framsida lår och vader<p dir="ltr">Efter en ganska tung dag på jobbet passade det ju bra med veckans tyngsta pass. Lyckligtvis lyckades en dos Mutant Mayhem få mig att vakna till liv.</p>
<p dir="ltr">Alla övningar idag kördes med extra mycket fokus på teknisk och djup.</p>
<p dir="ltr">Benpress. 4 set 12 reps. 370kg som tyngst.<br>
Technogym legpress. 4 set 12 reps.<br>
Knäböj. 5 set 1-12 reps. 170kg som tyngst.<br>
Technogym legextension FST-7.</p>
<p dir="ltr">Sittande vadpress. 4 set 20 reps.<br>
Vadpress i hacklift. 4 set 20 reps.</p>
<p dir="ltr">Benen är helt döda vilket ju borgar för att det blev ett bra pass. Imorgon är det vila från gymmet. Ett besök hos Bosse på massage och muskulering står på schemat efter jobbet. Är på tiden då det var rätt länge sen jag var dit och lite små krämpor har jag allt.</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB9XEummlKB01685yGDcAaNyPD_WceqD0CP_O9yk2YnBcivlMTdSvdM-9R-YZ1oK5db2qyQdulUGk-iQzNTJQciDnrHV_am7TxiqiAaGwzkcYaomeg0AkvdJvmxSBfIIRcdyKyPso51OA/s1600/Screenshot_2014-01-07-22-18-16.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB9XEummlKB01685yGDcAaNyPD_WceqD0CP_O9yk2YnBcivlMTdSvdM-9R-YZ1oK5db2qyQdulUGk-iQzNTJQciDnrHV_am7TxiqiAaGwzkcYaomeg0AkvdJvmxSBfIIRcdyKyPso51OA/s640/Screenshot_2014-01-07-22-18-16.png"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-31497724672006244432014-01-06T12:45:00.001-08:002014-01-06T12:47:06.694-08:00Billackerare?<p dir="ltr">Näe, jag är ingen billackerare men tummen sitter inte så lång in i handen att jag inte klarar av att att fixa lite själv. Vi tappade en liten lucka till en av sidokjolarna på passaten. Bara beställa en ny och fixa. så idag invaderade jag Sandras föräldrars garage och gick loss med lackburken. Är faktisk rätt nöjd med slutresultatet och jävligt skönt med en komplett bil igen. Får tics när nått är galet med bilen.<br>
När jag var klar med det och varit lite social med svärföräldrarna så var det dags för dagens nästa uppgift. Poseringträning med en kompis som ska tävla i womens physique på Tammerpokalen i sommar. En tjej med riktigt bra förutsättningar som jag tror starkt på. Det behövdes inte så många korrigeringar heller vilket är bra. Nu är det bara nöta posering och ta sig igenom en tävlingsdiet. Blir roligt å se slutresultatet.</p>
<p dir="ltr">Min egna träning har jag också hunnit med. Fick med mig Sandra idag vilket var trevligt. Hon körde på ordentligt trots en lång och seg arbetsdag. Bra fightingspirit har hon.<br></p>
<p dir="ltr"><b>Armar</b></p>
<p dir="ltr">Pushdown med rep. 4 set 12 reps.<br>
Smalbänk med stopp. 4 set 1-12 reps. 130x1 som tyngst.<br>
Liggande skullchrusher med hantel. 4 set 12 reps.<br>
Pushdown FST-7.</p>
<p dir="ltr">Stångcurl med fatgripz. 4 set 12 reps.<br>
Enarms preachercurl. 4 set 12 reps.<br></p>
<p dir="ltr">Klart mindre volym för biceps än vad jag brukar köra men iom att jag har lite ont så får det bli så tills jag är bättre.<br>
Till mitt stora förtret så har jag slut maltodextrin hemma och så här i offseason tider behöver jag kolhydrater till proteindrinken efter träningen. Detta innebär att jag fick skaffa nått att ersätta med. Idag föll valet på Oreos. Hur optimalt det var skiter jag i. Var jävligt gott om inte annat.</p>
<p dir="ltr">Sen blev vi bjudna på palt av Sandras mamma. Ohygglit gott och en bra avrundning på dagen. Nu är det bara duschen kvar och sen bums i säng så jag orkar jobba och träna ben imorgon.</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKlT4DUAc5VAVsAJERup-Hiq3WoutkHy_0A3L8vQeTyyf76_vO351regBTJBcx7-wEOw05VNm6ZAOh-PrQijpaPgES8NTKUEB8KQoWVVcodU6s7h_LmuSjwDJwqcBt72k9xDy8M1Ssseo/s1600/2014-01-06%25252021.41.45.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKlT4DUAc5VAVsAJERup-Hiq3WoutkHy_0A3L8vQeTyyf76_vO351regBTJBcx7-wEOw05VNm6ZAOh-PrQijpaPgES8NTKUEB8KQoWVVcodU6s7h_LmuSjwDJwqcBt72k9xDy8M1Ssseo/s640/2014-01-06%25252021.41.45.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinTiXmWnz8tu5lwyVohbAxG2hD1npmaicN_uJuaQvuTby9n6TzOqfsanaBkAjEzY0GBGYkU521qzp3IKDmfTgCXaayRv2Rv4dTd_CIm9pPcYE_8N865BJxm0KOaUrqYqnTstPovZohjGs/s1600/20140106_181116.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinTiXmWnz8tu5lwyVohbAxG2hD1npmaicN_uJuaQvuTby9n6TzOqfsanaBkAjEzY0GBGYkU521qzp3IKDmfTgCXaayRv2Rv4dTd_CIm9pPcYE_8N865BJxm0KOaUrqYqnTstPovZohjGs/s640/20140106_181116.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUABapddqEhN2Yu521NkJQgMt3w6BYLpPuIW3ELgJVfFWuvIrAjJYGBAG3vhkruidLj4sOm2eYLyL9hRykYDGBvPIyDL6mVd6cti-JiZn8qAzec98XgX8ZwGTbTdbJk-CL7I9DL4oR-wA/s1600/20140106_181211.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUABapddqEhN2Yu521NkJQgMt3w6BYLpPuIW3ELgJVfFWuvIrAjJYGBAG3vhkruidLj4sOm2eYLyL9hRykYDGBvPIyDL6mVd6cti-JiZn8qAzec98XgX8ZwGTbTdbJk-CL7I9DL4oR-wA/s640/20140106_181211.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4VomydJ5kyfQys1SZM8XPFwMu-FE7pHrDesh8nJhfYeztGHnUZ30LV0U6HGcSY9yKGKeiLOm3HvDTeLpfed1xGb8OQaNbM8US6vT5arJ12wPvSd2wkkrT5yPlNneKWXrd3MOKgA5FSuY/s1600/20140106_181726.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4VomydJ5kyfQys1SZM8XPFwMu-FE7pHrDesh8nJhfYeztGHnUZ30LV0U6HGcSY9yKGKeiLOm3HvDTeLpfed1xGb8OQaNbM8US6vT5arJ12wPvSd2wkkrT5yPlNneKWXrd3MOKgA5FSuY/s640/20140106_181726.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtbZFvOI-tvsFF0d349HOtdCF-fwywHyct9oqIbkrIB_-WSguDbbLt3D_6i9yuwb_Yt1P1Gd1zXZ1l85dE5Hdw88Fg9AdpRCcuKxEftuLIsu42gNc2MCQfrm0vAqy5dxRWFW-EMHVPYvw/s1600/20140106_181751.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtbZFvOI-tvsFF0d349HOtdCF-fwywHyct9oqIbkrIB_-WSguDbbLt3D_6i9yuwb_Yt1P1Gd1zXZ1l85dE5Hdw88Fg9AdpRCcuKxEftuLIsu42gNc2MCQfrm0vAqy5dxRWFW-EMHVPYvw/s640/20140106_181751.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-22161879174654639482014-01-05T09:36:00.001-08:002014-01-05T09:36:50.286-08:00TräningsdagbokDå kommer vi till det här med träningsloggarna som jag nämnde tidigare. Här följer en redovisning av mina två senaste pass.<br />
<br />
<strong>Torsdag</strong><br />
<strong></strong><br />
<u>Rygg, baksida lår & vader</u><br />
<u></u><br />
Latsdrag med supinerat grepp. 4 set 12 reps.<br />
Latsdrag. 4 set 12 reps.<br />
Upphöjda marklyft. 6 set 1-8 reps. 220x1 som tyngst.<br />
Sittande rodd FST-7.<br />
<br />
Technogym legcurl. 4 set 12 reps.<br />
Finnen i hyperextension. 4 set 12 reps<br />
Raka mark i startrac lift. 4 set 12 reps.<br />
Liggande lårcurl. 4 set 8-12 reps.<br />
<br />
Chrunches på lutande bänk. 4 set 15 reps.<br />
Sittande benlyft. 4 set 12 reps.<br />
Hängande benlyft. 4 set 10 reps<br />
Startrac abchrunch. 4 set 12 reps.<br />
<br />
<br />
<br />
<strong>Fredag</strong><br />
<strong></strong><br />
<u>Axlar & bröst</u><br />
<u></u><br />
Startrac total delts. Uppvärmning.<br />
Militärpress. 5 set 3-12 reps. 90x3 som tyngst.<br />
Startrac pulley för baksida axlar. 4 set 12 reps.<br />
Kabellyft åt sidan bakom ryggen. 4 set 12 reps.<br />
Sittande hantelpress i superset med shrugs. 4 set 12 reps.<br />
<br />
Uppåtlutande hantelpress. 4 set 12 reps.<br />
Bänkpress (med stopp). 5 set 1-18 reps. 130x1 som tyngst.<br />
Pec dec. 4 set 12 reps.<br />
Technogym chestpress alt grepp FST-7.<br />
<br />
<br />
<br />
Två grymma pass där både kontakt och styrka kändes riktigt bra. Nu måste jag bara få ordning på min vänsterarm så jag kan träna biceps som folk igen. Förhoppningsvis rätt Bosse på <a href="http://www.massageomuskulering.se/" target="_blank">Massage & muskulering</a> till det på onsdag.<br />
<br />
<br />
Peace out!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1390495_10201675885472169_812713888_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1390495_10201675885472169_812713888_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-68462663448175033862014-01-05T09:22:00.003-08:002014-01-05T09:22:16.598-08:00Nytt år nya tagDå var vi inne på 2014 och nu känner jag att det är dags för nya tag för den här bloggen. Dels ska jag bli bättre på att skriva men jag har även tagit beslutet att flytta över träningsloggarna som jag tidigare fört på forumen optimalbody och kolozzeum hit. Jag vill samla allt på ett och samma ställe helt enkelt. Självklart kommer jag fortfarande finnas kvar på forumen men allt som har med mitt liv och träning kommer att finnas här.<br />
<br />
2013 var verkligen ett fantastiskt år för mig. Framförallt vill jag tacka min Sambo för ett underbart år tillsammans och 2014 blir förhoppningsvis ännu bättre. Vi har haft turen att inte bara haft varandra men även fått umgås med våra underbara vänner. En magisk utlandsresa och massor med trevliga fikastunder, middagar, fester & myskvällar. Bilder säger mer än tusen ord sägs det. Här kommer en bildbomb.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/602040_4695992511030_422890417_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/602040_4695992511030_422890417_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/526939_10151311542966487_1166838240_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/526939_10151311542966487_1166838240_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/164952_10151350066471487_131372135_n.jpg?lvh=1" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/164952_10151350066471487_131372135_n.jpg?lvh=1" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/247660_10151389308261487_27515270_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/247660_10151389308261487_27515270_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/486257_10151410632526487_1631944626_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/486257_10151410632526487_1631944626_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/946669_10200469818801256_343564375_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/946669_10200469818801256_343564375_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1017060_10151453620331487_110035730_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1017060_10151453620331487_110035730_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/9401_10151467368931487_1093224900_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/9401_10151467368931487_1093224900_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1011189_10151465355951487_782607457_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1011189_10151465355951487_782607457_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1013893_10151457588521487_1334163632_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1013893_10151457588521487_1334163632_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013022_10151457584296487_164973560_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013022_10151457584296487_164973560_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/996727_10200551367799930_1147774267_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/996727_10200551367799930_1147774267_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1012827_10151482340641487_749907947_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1012827_10151482340641487_749907947_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1045231_10151485342196487_1802211024_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1045231_10151485342196487_1802211024_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1013609_10200651033891520_586750904_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1013609_10200651033891520_586750904_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash2/1000444_10151502332831487_94142494_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash2/1000444_10151502332831487_94142494_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYAItYCjNJbVhQ-0sk1Lile_26w7K9rtmSVgCF9fl5m1QKl1itCyXsA28MtjiBKaxI1veNps8sZ0icRwSk-wbIo5QcwEJKRKAgmvhIIoAckS3E_C3k8uPrUNcHNsuqGCEhQbySexuXaT4/s1600/SDC14453.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYAItYCjNJbVhQ-0sk1Lile_26w7K9rtmSVgCF9fl5m1QKl1itCyXsA28MtjiBKaxI1veNps8sZ0icRwSk-wbIo5QcwEJKRKAgmvhIIoAckS3E_C3k8uPrUNcHNsuqGCEhQbySexuXaT4/s320/SDC14453.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5uOdZ3ZDuM_0nNgKCpE0e1zG-hPltEVrgUdMJ_T5hNxKE7LLWFlWBaxDqAVkcRVEadIQ_38fGx8-KDLH6LlFs4BiSAPI_aNdpOHBQZZGjOQMJ0E3U3zebzPbfOg3_XfJlUdybHnPSWwU/s1600/SDC14495.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5uOdZ3ZDuM_0nNgKCpE0e1zG-hPltEVrgUdMJ_T5hNxKE7LLWFlWBaxDqAVkcRVEadIQ_38fGx8-KDLH6LlFs4BiSAPI_aNdpOHBQZZGjOQMJ0E3U3zebzPbfOg3_XfJlUdybHnPSWwU/s320/SDC14495.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPA8Yjx7FO9haiIRPRNVukDvm4snoxlS2e50P6Qniqjso5mAlb_zht_isrKxk9sjO_ngkGz6EjgWzcSX5YT6N48lkk-OdII04uukfVhNE58WXhcdfIHXL8nOBq0svCtsS9S-eorDk4KA8/s1600/SDC14496.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPA8Yjx7FO9haiIRPRNVukDvm4snoxlS2e50P6Qniqjso5mAlb_zht_isrKxk9sjO_ngkGz6EjgWzcSX5YT6N48lkk-OdII04uukfVhNE58WXhcdfIHXL8nOBq0svCtsS9S-eorDk4KA8/s320/SDC14496.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiVnTrpYpqhrte92OcTXnK1m7Y6_iqgxpsPNaUmpCb5zxXvR-g0QIGcLTyIue8b3knqOCXXJXAjK4lG-eb5CxosYUKaTUkPJyIz4eZEic6QjyIJkstD8P7rA5GlRauXp-A6XPqR39rmU4/s1600/SDC14497.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiVnTrpYpqhrte92OcTXnK1m7Y6_iqgxpsPNaUmpCb5zxXvR-g0QIGcLTyIue8b3knqOCXXJXAjK4lG-eb5CxosYUKaTUkPJyIz4eZEic6QjyIJkstD8P7rA5GlRauXp-A6XPqR39rmU4/s320/SDC14497.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnoWGotIjinR6ReZekp2-19bk1P8vfeIQSg_8pfq0QuiDB3hpgn7TZ4SLO397fFUS4_9KnPKN0MYFvfk0y8mKT8UVTwu2uaZY985Z7xy3qSGBtA-MP_50zIeZVGuS47wwRSGCZf6QltyY/s1600/SDC14541.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnoWGotIjinR6ReZekp2-19bk1P8vfeIQSg_8pfq0QuiDB3hpgn7TZ4SLO397fFUS4_9KnPKN0MYFvfk0y8mKT8UVTwu2uaZY985Z7xy3qSGBtA-MP_50zIeZVGuS47wwRSGCZf6QltyY/s320/SDC14541.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi41rft1rcbfBAmPf_RHQ97W7XGoRB5FsIfPkQwNdG5Tir4gvsT-FjLvJ19_1wcqyAIQqV1ErfucLdz4j1x-z9ZWDgwiqHVsFSXKLP2pOlMgprXo_LdUWY-BoRsxeXxPbFmD4qQZqJRNO8/s1600/20130821_215430_LLS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi41rft1rcbfBAmPf_RHQ97W7XGoRB5FsIfPkQwNdG5Tir4gvsT-FjLvJ19_1wcqyAIQqV1ErfucLdz4j1x-z9ZWDgwiqHVsFSXKLP2pOlMgprXo_LdUWY-BoRsxeXxPbFmD4qQZqJRNO8/s320/20130821_215430_LLS.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEOvd1ArKrNMMQg5g-UjR8Zv0_Iz20ZCfuDojy5gZXfHwFISUQ1dUCUsjWHyDy6xdhh17szYZJZ-6kfsbsWhNsWSWChCPykfd6gw9TEHisywfBTi3S_wc5Hl23dR7jWFMO_Y625qBwwRc/s1600/20130821_215549_LLS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEOvd1ArKrNMMQg5g-UjR8Zv0_Iz20ZCfuDojy5gZXfHwFISUQ1dUCUsjWHyDy6xdhh17szYZJZ-6kfsbsWhNsWSWChCPykfd6gw9TEHisywfBTi3S_wc5Hl23dR7jWFMO_Y625qBwwRc/s320/20130821_215549_LLS.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/539056_10151566261636487_2044283990_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/539056_10151566261636487_2044283990_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1378313_10151677532896487_440917127_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1378313_10151677532896487_440917127_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
En annan höjdpunkt under året var Tammerpokalen och resan dit. Än en gång måste jag få tacka min Sambo Sandra som var en verklig pärla under den perioden. Stödet jag fick var oerhört viktigt. Att alla våra vänner var med och stöttade i vått och torrt var helt magiskt. När jag tänker tillbaka på dieten och förberedelserna mot tävlingen ser jag bara roliga minnen och självklart är jag sugen på att göra det igen. Men det fanns så klart stunder där både humör och psyke var riktigt i botten. Det är ingen ide att ljuga, det är extremt påfrestande att genomföra en tävlingssatsning inom bodybuilding och med det i bakhuvudet så har jag lovat mig själv och Sandra att jag inte ska göra några omfattande satsningar oftare än vartannat år. Hur som helst så vet ju ni som följt mig att det gick klart över förväntan på tävlingen. Att jag lyckades placera mig på en 3'e plats i min klass och knipa titeln bästa posör kunde jag inte föreställa mig. Nedan följer lite bilder från starten av tävlingssatsningen hela vägen till tävlingen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicpLIC7p6SMnDHQmwb5w3uHAtg0lPWARA9w3Bl-ZmFZixKlVvibmsDE1i_Bz6sJHUZXqnWKqYe0OBx5F5PxdQOO-7QueOzCfy46OO-cpq6ozIUtjWxZnptZ99zU5nk5CGBWeBK_f15bME/s1600/20121109_205403.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicpLIC7p6SMnDHQmwb5w3uHAtg0lPWARA9w3Bl-ZmFZixKlVvibmsDE1i_Bz6sJHUZXqnWKqYe0OBx5F5PxdQOO-7QueOzCfy46OO-cpq6ozIUtjWxZnptZ99zU5nk5CGBWeBK_f15bME/s320/20121109_205403.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpxcRP-GfY6PgGFofWeCU74zkYvuSIKvcKSU41c0jSqJbtIXU8Kf3ngytvJ0qWGM03gwd3hnKF9AB1Z07wSHFW9znl2hwjlZCjCncvACeuiCBVwd2IBP2x0oJQXoKxSPxP74dau_utAzU/s1600/20130316_173243.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpxcRP-GfY6PgGFofWeCU74zkYvuSIKvcKSU41c0jSqJbtIXU8Kf3ngytvJ0qWGM03gwd3hnKF9AB1Z07wSHFW9znl2hwjlZCjCncvACeuiCBVwd2IBP2x0oJQXoKxSPxP74dau_utAzU/s320/20130316_173243.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX8MDIhXK3D2mP-6xJzDMpId4TRCZiRPsFjhq3VqcV3goGFrmZoz7q94cLrP9-vyTr1vm-wb4x-s5D8M34t6gmeiggM78rkoOmSsCcFQJ7lnGb1RTic5ikYcoDUfoYDcnlKsyqXnnq0Wo/s1600/20130413_173131.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX8MDIhXK3D2mP-6xJzDMpId4TRCZiRPsFjhq3VqcV3goGFrmZoz7q94cLrP9-vyTr1vm-wb4x-s5D8M34t6gmeiggM78rkoOmSsCcFQJ7lnGb1RTic5ikYcoDUfoYDcnlKsyqXnnq0Wo/s320/20130413_173131.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8r8REI4Ys4uL-cBATw3AUFtDgK3CdiOIy4vs_uqjSl8xi_GP9RX4DyTPJM0bnm2xi8BdaGAtpffvLiV_loerLbRDJ9awIiYPspUIVUuovjd29sDKCwhV4Isx0Sr2KoW8s5zxUwtwanhI/s1600/20130420_103402.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8r8REI4Ys4uL-cBATw3AUFtDgK3CdiOIy4vs_uqjSl8xi_GP9RX4DyTPJM0bnm2xi8BdaGAtpffvLiV_loerLbRDJ9awIiYPspUIVUuovjd29sDKCwhV4Isx0Sr2KoW8s5zxUwtwanhI/s320/20130420_103402.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8GV-hun7jd-MFtLwJVAls-1kLT6MwEZtWN1pvmUJgizYO2eYfkctuLMGNeiX7bqgqG77UVYlsxIZ9-DivFQvu4NYX01g8XiZ1howmckjdmQ9bM23ecavWaBNFkhAuLZgeSLIoNSmHSyE/s1600/20130430_183655.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8GV-hun7jd-MFtLwJVAls-1kLT6MwEZtWN1pvmUJgizYO2eYfkctuLMGNeiX7bqgqG77UVYlsxIZ9-DivFQvu4NYX01g8XiZ1howmckjdmQ9bM23ecavWaBNFkhAuLZgeSLIoNSmHSyE/s320/20130430_183655.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZbTl2327A_Zr1fnCZmx4Jjma4WL2aBBKAyecgp5dyGHmwvY-hnHxWjXfctn05neBmawQGR9QDnjOx-Tpl5v5KWGTeuCnRdy0x4vCEdxfHp5Fks8DLlhAMyWLaasoE4zHPm6aCJBmv2bk/s1600/20130430_183843.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZbTl2327A_Zr1fnCZmx4Jjma4WL2aBBKAyecgp5dyGHmwvY-hnHxWjXfctn05neBmawQGR9QDnjOx-Tpl5v5KWGTeuCnRdy0x4vCEdxfHp5Fks8DLlhAMyWLaasoE4zHPm6aCJBmv2bk/s320/20130430_183843.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_lWo9m2iMF_UBvDxW3O4e1UTWvhhpXqpEX8JrY-5u0h6jbFMZUMuN4SmWTFzZiOV_nAbGGfHcG2k_oxxzqH5_2Hargt5eDSN29WmG5kAzJL7EM4knqFxAENaatRBgKbPAaefWwOK3uV8/s1600/20130505_115841.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_lWo9m2iMF_UBvDxW3O4e1UTWvhhpXqpEX8JrY-5u0h6jbFMZUMuN4SmWTFzZiOV_nAbGGfHcG2k_oxxzqH5_2Hargt5eDSN29WmG5kAzJL7EM4knqFxAENaatRBgKbPAaefWwOK3uV8/s320/20130505_115841.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7nbzgETjQAjwm3HMmWSGYJE7RHP4DbJAObJRuIX55W9N_P0SM_HYH3Fh-VzHevmXREkS2ngBBCMGqhU45WX5WqXI2J65pw0zc3xY-Xmtak5Tml7i-YMCEiEtu3IRnBLJnXWFYKHVygb4/s1600/20130505_115854.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7nbzgETjQAjwm3HMmWSGYJE7RHP4DbJAObJRuIX55W9N_P0SM_HYH3Fh-VzHevmXREkS2ngBBCMGqhU45WX5WqXI2J65pw0zc3xY-Xmtak5Tml7i-YMCEiEtu3IRnBLJnXWFYKHVygb4/s320/20130505_115854.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIwk_62ylN7KBhE01HyzrhQnCuIWj7JgkeV0oTYD77p6BA1xQ4Y5U2ScSKJaiP7ntgYXPt8FzLFrR1IrQQTnrpDBjN6hy7mAEZYonA2ggznYW0-ITmcCKiNGWBjGjaiB6jOgL16duTtJs/s1600/20130505_121121.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIwk_62ylN7KBhE01HyzrhQnCuIWj7JgkeV0oTYD77p6BA1xQ4Y5U2ScSKJaiP7ntgYXPt8FzLFrR1IrQQTnrpDBjN6hy7mAEZYonA2ggznYW0-ITmcCKiNGWBjGjaiB6jOgL16duTtJs/s320/20130505_121121.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpa0KUpskcUKR2O_oYv-B1Y8-gBd7SMilRsaUYUZJK96rvZWM7075pCoAncnv7KV_9XINDn3vlwCce6oTN0DbxSDmsZwXf9RtxCn1gxptvZsw4Dwho3glYNRXgLi_CZ-ylotrZfTKb_Rs/s1600/20130505_121138.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpa0KUpskcUKR2O_oYv-B1Y8-gBd7SMilRsaUYUZJK96rvZWM7075pCoAncnv7KV_9XINDn3vlwCce6oTN0DbxSDmsZwXf9RtxCn1gxptvZsw4Dwho3glYNRXgLi_CZ-ylotrZfTKb_Rs/s320/20130505_121138.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQesPqjSomY8ZcMiP2B5h6RN87sNmficaJn-g4qKHjAOxee3XGgXF_HDrZuLHABkLx0XhOkNTczuT9MHLYSyJYU5XYez0ZuowMWwS2cFVtzgmVpPFN7gRZiE7WDxGD3akQiK_48NryE5E/s1600/20130514_184409.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQesPqjSomY8ZcMiP2B5h6RN87sNmficaJn-g4qKHjAOxee3XGgXF_HDrZuLHABkLx0XhOkNTczuT9MHLYSyJYU5XYez0ZuowMWwS2cFVtzgmVpPFN7gRZiE7WDxGD3akQiK_48NryE5E/s320/20130514_184409.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXKZ3skYtmPCwdRigkPxHgg27ao_8S8V8QsxZ3xdn2Z9Rw2_6vE8S83PTDuIkWhH8Whd54PqRNIgMb8oFJFItOrCeZVnuduaGdkDNi4p1XsGDgACQ0BTp_NTWt78aJL2Evmfi5nd9jW30/s1600/20130514_184417.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXKZ3skYtmPCwdRigkPxHgg27ao_8S8V8QsxZ3xdn2Z9Rw2_6vE8S83PTDuIkWhH8Whd54PqRNIgMb8oFJFItOrCeZVnuduaGdkDNi4p1XsGDgACQ0BTp_NTWt78aJL2Evmfi5nd9jW30/s320/20130514_184417.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifpmTu4NrirpjOeYVOGChSCBqkLj3_y_Tq4KxriCcjMufZi0IbkTogU2dYOHXm9ndOL1hzXz_LhSCHmZo-yv6rBF2k7-s5ML9aOI_h3MvTlJ6WOPiWqf5fBiQCXS49QQr15av8Kx9rdDw/s1600/20130616_124745.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifpmTu4NrirpjOeYVOGChSCBqkLj3_y_Tq4KxriCcjMufZi0IbkTogU2dYOHXm9ndOL1hzXz_LhSCHmZo-yv6rBF2k7-s5ML9aOI_h3MvTlJ6WOPiWqf5fBiQCXS49QQr15av8Kx9rdDw/s320/20130616_124745.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix2SyLQbYInN2F_B0DTsMNQKbBqQo19Auy3SlvdvU7L5PA2Ydf_SKMvjc3btzmhNUDuwO7eFgLBplDEDfdcQpsFBn5h0bv-J4woHgrD29T_wefIj7spHftpQHqVZykgUNXlxei9A2c0Ec/s1600/20130621_110336.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix2SyLQbYInN2F_B0DTsMNQKbBqQo19Auy3SlvdvU7L5PA2Ydf_SKMvjc3btzmhNUDuwO7eFgLBplDEDfdcQpsFBn5h0bv-J4woHgrD29T_wefIj7spHftpQHqVZykgUNXlxei9A2c0Ec/s320/20130621_110336.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig2sdvTDh5DWtH69k3QZZh6QD6YYlh8OxZKUVGQ8mN8GIwca_GYmDptGc6jjOnwfY2lM4_y_DZ1tNX3fydUhJzjRPGH65MEqyK3WFJluzJN72PEknli8rcO0P6Y5NzqQseuclOTvuL8hs/s1600/20130702_085739.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig2sdvTDh5DWtH69k3QZZh6QD6YYlh8OxZKUVGQ8mN8GIwca_GYmDptGc6jjOnwfY2lM4_y_DZ1tNX3fydUhJzjRPGH65MEqyK3WFJluzJN72PEknli8rcO0P6Y5NzqQseuclOTvuL8hs/s320/20130702_085739.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/993916_10200648682832745_972520735_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/993916_10200648682832745_972520735_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/946880_10200648751354458_710976874_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/946880_10200648751354458_710976874_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/168543_10200648683952773_2002418793_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/168543_10200648683952773_2002418793_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1003683_10200616740074196_963884335_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1003683_10200616740074196_963884335_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash2/1043951_10200648752594489_660364515_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash2/1043951_10200648752594489_660364515_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013438_10200648753114502_1363983266_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013438_10200648753114502_1363983266_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/1004616_10200648753154503_784252298_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/1004616_10200648753154503_784252298_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1756_10200648696553088_289750348_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1756_10200648696553088_289750348_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1069364_10200648696833095_735021536_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1069364_10200648696833095_735021536_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/1013060_10200630049086913_1665931971_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/1013060_10200630049086913_1665931971_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/971650_10200630050286943_1668851434_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/971650_10200630050286943_1668851434_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/943295_10200630053207016_1686013184_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/943295_10200630053207016_1686013184_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/580485_10200630054847057_1352712614_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/580485_10200630054847057_1352712614_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/970413_10200630057207116_1647982061_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/970413_10200630057207116_1647982061_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/580494_10200630058087138_2120026298_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/580494_10200630058087138_2120026298_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1013566_10200630059727179_501165317_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1013566_10200630059727179_501165317_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash2/1003137_10200630061767230_1142030175_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash2/1003137_10200630061767230_1142030175_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1011437_10200630070887458_1612293657_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1011437_10200630070887458_1612293657_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/993598_10200630072847507_312312514_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/993598_10200630072847507_312312514_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1011288_10200630074007536_158759264_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1011288_10200630074007536_158759264_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/993916_10200630075007561_898552326_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/993916_10200630075007561_898552326_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1011310_10200630114688553_1550047627_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1011310_10200630114688553_1550047627_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash2/1004612_10200648708393384_802840646_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash2/1004612_10200648708393384_802840646_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Om nån av er därute har planerat att göra nått liknande och bor i Norrbotten så rekommenderar jag starkt att ta hjälp av Ola Enberg. Utan hans kostupplägg och kontinuerliga uppföljning hade min resa inte gått så bra som den gjorde. Ni hittar honom enklast genom <a href="http://4-klovern.se/" target="_blank">4-klövern</a>. Tack än en gång för hjälpen Ola!<br />
<br />
<br />
Som pris för bästa posör vann jag gratis inträde till fitnessfestivalen och luciapokalen. Så då var det ju inte mycket att göra annat än att åka ner till Götet. Fick med mig min polare Jörgen. 2 dagar fyllda med tävlingar och motivation. En av dagarna jobbade jag i Gymvaruhusets monter. Jättekul att få träffa en del från folk från Gymvaruhuset och teamet men även alla andra som kom förbi montern eller som jag sprang på när jag var runt och minglade.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/62477_10201591090592350_1427607501_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/62477_10201591090592350_1427607501_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1094811_10201595741468619_233607723_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1094811_10201595741468619_233607723_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1459744_762528673761039_372485027_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1459744_762528673761039_372485027_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Sen får vi ju inte glömma den lilla krabaten jag och Sandra skaffade för några månader sen. Troja har verkligen varit en toppenhund. Hon fanns sig i våran vardag på en gång i stort sett och är aldrig till besvär. Sen är hon ju rätt söt också.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1473002_10201501804800261_551974402_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1473002_10201501804800261_551974402_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/995256_10201537225645760_1456090666_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/995256_10201537225645760_1456090666_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Inte helt ovanlig syn när jag kommer och ska lägga mig. Tydligen tycker alla att jag ska sova på golvet.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1483209_10201649858741517_529082210_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1483209_10201649858741517_529082210_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
Ja, det var höjdpunkterna från 2013 i bildform. Magiskt år som sagt och jag får tacka alla inblandade. Nu ser vi till att göra 2014 ännu bättre!Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-86280260729364673622013-11-28T07:48:00.001-08:002013-11-28T07:48:26.718-08:00Fitnessfestivalen 2013<p dir=ltr>Bloggandet har varit tragiskt dåligt senaste tiden. Det enda jag har att skylla på är att dygnets timmar har varit väldigt fullbokade. Att ta sig an en nya hundvalp samtidigt som livets vardagliga uppgifter och träning ska hållas igång visade sig vara lite tidskrävande. Att jag dessutom fick nya arbetsuppgifter gjorde inte saken mindre påfrestande. Trots att det stundtals varit ordentligt stressigt och aningen påfrestande har jag inte ångrat beslutet en enda sekund. Det har varit och är otroligt givande med en liten vovve som hela tiden lär sig nya saker, växer, blir duktigare och präglas av oss. Att vi dessutom av vad vi hittils har sett vekar ha fått tag i en toppenhund gör saken bara bättre.</p>
<p dir=ltr>Träningen rullar på väldigt bra trots att sömnen blivit antingen lidande. Är just nu inne i en period där jag siktar på att göra 10-12 repetitioner med så tung vikt som möjligt. Ganska påfrestande men kroppen svarar väldigt bra på det. Kroppsvikten håller sig kring 90kg och det känns som en bra vikt att hålla mig kring.</p>
<p dir=ltr>I helgen kommer jag att befinna mig i Göteborg på fitnessfestivalen. Under lördagen kommer jag och Jörgen glida runt på mässområdet och kolla in tävlingarna. På söndag återfinns jag i Gymvaruhusets monter där jag kommer finnas tillgänglig för skitsnack och råd om de kosttillskott vi säljer i montern. Hoppas får träffa massor med trevligt folk.</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNNIjUEIctayape54VFjjzhom6Jg2Kn2PkE-uS50iPkDh-7NQ3VR8J-o_XfdZsYtxvqDDxcVOaPpc0rBYwViZk7Ws4NJv0tA0NKba9z31KHewOOieQXGX1l1mOuq9aip9JGzACYMkDiJo/s1600/20131124_135032.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNNIjUEIctayape54VFjjzhom6Jg2Kn2PkE-uS50iPkDh-7NQ3VR8J-o_XfdZsYtxvqDDxcVOaPpc0rBYwViZk7Ws4NJv0tA0NKba9z31KHewOOieQXGX1l1mOuq9aip9JGzACYMkDiJo/s640/20131124_135032.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ6Jp1_YFLJOYCnfuqQ01bqOHLQbN9AUes3C5lGE6JoZ0zNp9sBDVe6AAVpFeMBwfcHQe5Wcg8njOxul1F4-0Nkyc8V5j6dKWzrmczr1VTWWJ5aeh2-wM8KG7G0H9pjOLTHEATaqDsWhQ/s1600/IMG_20131128_144707.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ6Jp1_YFLJOYCnfuqQ01bqOHLQbN9AUes3C5lGE6JoZ0zNp9sBDVe6AAVpFeMBwfcHQe5Wcg8njOxul1F4-0Nkyc8V5j6dKWzrmczr1VTWWJ5aeh2-wM8KG7G0H9pjOLTHEATaqDsWhQ/s640/IMG_20131128_144707.jpg"> </a> </div>Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-49289168050257861732013-11-05T10:54:00.000-08:002013-11-05T10:55:41.850-08:004KTV - Crazy Leg Workout Part 2<br />
<div class="MsoNormal">
Här har det inte hänt mycket på ett tag. I alla fall inte
träningsrelaterat. Pga sjukdom så har träningen uteblivit. En hundvalp
skaffades däremot så det har varit fullt upp ändå. Börjar bli bra nu så jag
hoppas på ett enklare pass på fredag. Tills min return på gymmet bjuder jag på en film från ett benpass jag var med på för 4-Klöverns filmserie Crazy Workouts. Enjoy!<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Länk -> <a href="http://www.youtube.com/watch?v=ztHmFJSSwbA" target="_blank">4KTV - Crazy Leg Workout Part 2 (Full HD)</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Måste ju visa några bilder på nyförvärvet i familjen också :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1615_10201369610375483_1349893208_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1615_10201369610375483_1349893208_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1451971_10151687058781487_2031066662_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1451971_10151687058781487_2031066662_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1395790_10151696607106487_172492692_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1395790_10151696607106487_172492692_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-29420539099874373532013-10-12T01:40:00.000-07:002013-10-12T01:40:26.297-07:00Tung träning, ny frilla, blodvite och joggingrundaTräningen har fortsatt gå bra. Har fortsatt kunna köra ganska tung träning mot slutet av veckan också. Skönt att kroppen verkar vara inne i en bra fas så att det inte bara var en kort formtopp i början av veckan. I torsdags körde vi cirkelträning för magen. Det brukar vi göra då det är effektivt och tar djävligt bra. Nu senast var det dock riktigt jävla jobbigt. Krampen var ett faktum!<br />
<br />
De här stationerna hade vi.<br />
<br />
<ul>
<li>Hjulet</li>
<li>Chrunches på kraftigt lutande bänk</li>
<li>Dragon Flags</li>
<li>Startrac abchrunch</li>
</ul>
<div>
4 varv av det där och min mage var helt slut.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375123_10201230663101888_796583411_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375123_10201230663101888_796583411_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1380805_10201236612690624_1921139739_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1380805_10201236612690624_1921139739_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Om ni trodde att jag har ny frilla så gick ni bet. Trivs alldeles för bra med min för att ändra den. Den är min sambo som jag skickade iväg till frissan. Inte för att jag tycke att hon behövde det utan för att hon har pratat länge om det och då kände jag att hon förtjänade det. Så hon gick dit, klippte sig och ringde mig när det var dags för mig att betala. Kolla va snygg hon blev!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1394136_10151650546666487_383699001_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1394136_10151650546666487_383699001_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
När vi ändå pratar om min sambo så fick hon leta sjuksköterska igår. Vi satt i gymmet och väntade på Jörgen, När han väl kommer så har han en papperstuss lindad runt fingret. Han hade smällt igen bildörren över fingret och fått ett ganska ordentligt jack i fingret. Att han skulle skippa träningen och fara hem var det inte tal om utan Sandra fick botanisera i första förbandsskåpet och därefter lägga ett förband. Jörgen visade krigarvilja och öste igenom passet precis som om inget hade hänt och Sandra som inte är så förtjust i blod och sånt visade att det inte spelar nån roll när det väl gäller.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1391732_10201236599490294_268481070_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1391732_10201236599490294_268481070_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Idag är det lördag och jag masade mig upp samtidigt som Sandra (hon skulle å jobba). Skjutsade henne till jobbet , for hem och svepte en proteinshake och en kaffekopp. Sen högg jag tag i Wilma och körde iväg till Grisberget som är en motionsslinga här i Piteå. En lätt joggingrunda senare bar det av hemåt för frukost. Nu kan jag slappa resten av dagen.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1377192_10201236876777226_966369658_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1377192_10201236876777226_966369658_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1638348025325125851.post-49976960167589674722013-10-09T03:03:00.000-07:002013-10-09T03:03:26.151-07:00Bra veckaEfter en mycket bra helg med en massa trevligt sällskap och alldeles för mycket gott har det varit en mycket bra vecka så här långt.<div>
<br /></div>
<div>
Om vi börjar med helgen. På lördag tog jag och Sandra en lång promenad i skogen med våran hund. Var sånt där härligt höstväder så det blev en mycket skön promenad. Sen var vi bjudna på pizza hos våra vänner Elin & Patte. Mycket gott och som vanligt ypperligt sällskap. Senare på kvällen åkte vi alla vidare till våra vänner Jocke & Emelie för en spelkväll. Blev egentligen inte så mycket spel utan mer en massa gott, nån öl och massa bra prat. Tack för en trevlig kväll!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Söndagen spenderade jag och Sandra mestadels i soffan. Sandra gjorde en himmelskt god porterstek till middag. Magiskt! Efter det blev det filmkväll med lite godis osv.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Måndag var det jobb som vanligt. Porterstek till lunch vilket gjorde det hela ett gäng snäpp trevligare än vanligt. På träningen efter jobbet kändes kroppen lite starkare än tidigare (kan det vara helgens godsaker?) och jag passade på att öka på vikterna lite. Blev ett kanonpass och armarna formligen bultade när vi var klara.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tisdagens pass spelade helt klart i samma liga. Motiverad till max efter att ha sett det här klippet med Mike O'hearn brände jag av ett av de bättre benpassen på väldigt länge.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Mk1wcir2AMM" target="_blank">Mike O'Hearn Squatting At Gold's Gym Venice</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag har ju haft lite bekymmer med korsryggen i några månader och inte kunnat köra knäböj ordenligt fram tills kanske 2-3 veckor ser och då har vikterna varit väldigt avskalade mot vad jag brukar köra med. Senaste tiden har ryggen blivit bättre och bättre vilket har gjort att jag kunnat öka vikterna successivt. Hela tiden med ett utförande som är långt striktare än vad jag kört med tidigare för att säkra att ryggen ska hålla. Idag gick för första gången upp på mina vanliga topp träningsvikter. Funkade superbra. Ryggen gnällde inte alls och jag klarade av att hantera vikterna trots mitt striktare utförande. Mycket nöjd!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/7a3e21ee305411e3a7361231392838b2_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/7a3e21ee305411e3a7361231392838b2_7.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lite snygg produktplacering som Sandra faktiskt fotade av misstag :)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/e74c987a305311e3b89522000ab5bc8d_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/e74c987a305311e3b89522000ab5bc8d_7.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Väl hemma efter passet var det dags för matlagning. Kolla vilket söt potatis vi hittade i påsen! </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/bec6d6de305511e387db22000aa803d4_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/bec6d6de305511e387db22000aa803d4_7.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Om det är nån som är sugen på att beställa likadana armband som jag har på mig (som dessutom kan göra att din allmänhälsa blir bättre) görs detta på <a href="http://easweden.se/" target="_blank">http://easweden.se/</a>. Kom ihåg att ange mitt namn i så fall så får ni 15% rabatt.</div>
Johan Söderberghttp://www.blogger.com/profile/11441902564820535262noreply@blogger.com0